增肌食物有哪些 吃对食物更健康

　　 要想拥有健美的肌肉，锻炼时必不可少的，但与此同时，运动也是不可忽视的，在进行锻炼的时候，如果吃对了食物，会使自己更加的强壮健康，否则就会导致营养不良。不少人都想知道增肌食物都有哪些，下面我们一起来了解一下吧。

　　 增肌食物

　　 1、充足脂肪

　　 在锻炼的时候，我们身体内的脂肪燃烧的很快，这个时候如果不能够通过饮食及时的补充脂肪的话，就会使自己感觉都力不从心，锻炼就达不到预期的效果了。锻炼的时候可以多吃一些干果，诸如夏威夷果和碧根果等，这些干果里边含有非常优质的脂肪，可以帮助我们恢复身体的能量，从而使锻炼更有效率。

　　 2、必要碳水化合物

　　 如果在锻炼期间不能补充适量的碳水化合物，就会引起低血糖等问题。像是米饭和馒头里边都含有不少的碳水化合物，可以多吃这类的食物。有的人天生体质就比较瘦弱，这类人群是很难锻炼出健美的肌肉来的，这类人群应该加大碳水化合物的摄入量，多吃像是巧克力和糖果类的食物，锻炼以后才可以看得见效果。

　　 好了，看完了上文的介绍，你是不是已经知道了增肌食物都有哪些了呢?除了上文所讲到的，在锻炼期间，蛋白质和钙质也是必须要补充的，如果没有充足的钙质，就会导致骨骼里边乳酸分泌过多，锻炼过后会出现膝盖酸痛等情况，会导致人对锻炼失去信心。