六块腹肌怎么练 这些方法你掌握了吗

　　 六块腹肌怎么练出来？这是很多男性非常关注的问题。其实，我们的腹肌有些不同的运动方法。今天，小编就通过以下几种方法，从不同方面来锻炼腹肌。

　　 练习腹肌的方法

　　 六块腹肌怎么练？首先是下腹肌。双腿抬起悬空，反向卷腹，可以锻炼腹部下方，不过上身都需要固定，骨盆往上移动。接着从下到上进行转动运动。固定好上身后开始转动下身，该动作按腹肌功能进行锻炼。

　　 腹部中央肌肉锻炼。腹部中央肌肉可以上下半身相向移动。比如，V型仰卧起坐或健身球上脚趾触碰等。从上到下进行转动运动。先将下半身固定后由腰部开始转动。站立式拉管转动也是其中一种方法，我们可以利用一个阻力式拉管进行锻炼。

　　 上腹肌锻炼方法。想要单独针对上腹肌锻炼比较难，运动时相对的方向会影响锻炼成效。所以，我们的躯干上部分一定要固定，下半部进行屈伸。比如卷腹运动。斜肌锻炼是塑造腹肌的有效方法。锻炼以后，腰围会变得更加纤瘦，腹肌也会更成型。我们可以单腿抬起，进行侧面式卷腹，也称为剪切式卷腹。