胸肌锻炼 每天十分钟锻炼完美胸肌

　　 胸肌锻炼方法有哪些？看着别人的大胸肌，就会觉得自己的身材太差了。今天，小编就给大家介绍一些胸肌锻炼方法。只要我们可以坚持锻炼，很快就会练出完美的胸肌了。

　　 胸肌锻炼方法

　　 胸肌锻炼方法之上胸部练习。上斜板杠铃卧推可以锻炼上胸部。锻炼的重点是要平凳肌肉群，压力放在肩上和斜方肌。上胸部及胸小肌，受力在平凳上。额外受力有助于锻炼胸部肌肉，使得胸部可以全面发展。同时也要重视前三角肌及肱三头肌的锻炼。

　　 通过上斜凳可以更好地锻炼胸部肌肉群。举起杠铃，缓缓降低到约英寸锁骨上，然后回到开始位置，缓慢完成这个动作。往上推举的时候需要爆发力。多重复练习几次。

　　 上斜绳索飞鸟锻炼胸肌。长凳放在舒适坡度。背部躺在斜凳上。抓住个低滑轮。双臂延伸到身体的两边，微微弯曲胳膊。运动巅峰时要挤压胸肌。再回到开始位置，降低绳索。重复重复几次。上斜板哑铃推举训练胸肌。躺在斜板上举起哑铃，使劲将哑铃往上推。返回的时候一定要慢慢回到开始的位置。尽可能多重复几次。