高强度有氧运动有哪些

　　 运动不仅可以锻炼身体，增强体质，还可以减肥瘦身，不管是男是女，想要减肥就要每天坚持运动才可以。不过运动时最好选择有氧运动，这样减肥的效果会更好，有氧运动当中又以高强度有氧运动为最佳。下面我们就来看看高强度有氧运动有哪些。

　　 高强度有氧运动

　　 1、仰卧起坐

　　 仰卧起坐是一种较为有效的高强度有氧运动，它可以锻炼腹部肌肉的弹性，也可以起到改善背部线条的作用，主要可以消除腹部的赘肉，使小腹变得平坦。做仰卧起坐的时候应该是将膝盖弯曲成90度，脚在地面放平，这样做不容易对背部造成伤害。另外，做的时候做好不要固定脚部，不然大腿等部位也会参与运动，这样就降低了腹部的运动量，效果就不够明显了。

　　 2、靠墙站立

　　 这个动作适合在晚饭后30分钟做，做的时候先背靠在墙壁上，然后调整姿势使后脑勺、颈部、肩部、背部、腰部、臀部、小腿、脚后跟等部位都尽量紧贴在墙壁上，注意要瘦腹提臀。有人觉得这很简单，算不上高强度运动，其实真正做起来时是很困难的，站一小会儿就会觉得很累，不过也要坚持，每天坚持10分钟，一周就可以看到效果，瘦腰瘦腿瘦全身。

　　 上面就是我们为大家介绍的两种高强度有氧运动，想减肥的朋友们可以参考一下。这两种方法都比较简单，不过能够长期坚持也不是一件很容易的事情，大家必须要给自己信心，每天制定合理的锻炼计划，可以分组进行，慢慢就会看到理想的效果。