男人如何锻炼腹肌更快更有效

　　 男人如何锻炼腹肌呢？腹肌撕裂者是非常受欢迎的方法，整套练习需十几分钟，包括12个动作，可以持续刺激肌肉，不过难度也很大，初学者要量力而行。

　　 腹肌锻炼方法

　　 如何锻炼腹肌？首先要准备一块瑜伽垫。动作1是挺胸屈膝，双手放后支撑，加大难度的话可以双手举过头，腰腹支撑。该动作可以练习腹肌，同时还可以锻炼臀部肌肉。

　　 蹬自行车和反蹬自行车都可以锻炼腹肌。动作要领及动作和上述动作基本相同。青蛙动作锻炼腹肌。挺胸同时，双臂自然展开，注意不要触到地面，屈膝同时双手抱住膝盖。

　　 交叉腿仰卧起坐锻炼腹肌。交叉腿和张开腿张开腿都是比较简单的锻炼方法，一只手放在耳畔，另一只手往前伸，起身时用手触地面。剪式打腿锻炼腹肌。脚靠近地上收紧脚尖，另外一只腿要垂直紧绷，互换位置进行练习。

　　 锻炼腹肌的方法还有仰卧踢腿。双脚并拢，膝盖张开，腿上半部分和下半部分保持对称，双手自然下垂放在身体两边。脚后跟向上踢，腿和地面垂直，并拢绷直，脚跟朝上，脚尖朝下，臀部网上提起。