值得一看 锻炼肌肉的最佳时间

　　 肌肉都是锻炼出来的，运动是最佳方法。可是，不是任何时间都适合锻炼肌肉。很多朋友会疑惑，锻炼肌肉的最佳时间是什么时候?下面，小编就给大家介绍一下。

　　 锻炼肌肉最佳时间

　　 锻炼肌肉要合理安排和规划时间。锻炼肌肉的最佳时间是什么时候呢？高强度运动可以在饭后两小时进行，中度运动可以在饭后一小时进行，轻度运动可以在饭后三十分钟进行。我们由此可以推出肌肉锻炼的最佳时间段。

　　 肌肉锻炼的最佳时间之早晨时段可以在晨起到早餐前，也就是5：30—6:30这段时间。上午锻炼时段可以在早餐后2小时到午餐前，也就是9:00—10:30。下午锻炼时段可以在午餐后2小时到晚餐前，也就是14:00—17:00。而晚间锻炼时段可以在晚餐后2小时到睡前了。

　　 锻炼肌肉记得要大重量、低次数。1-5RM负荷训练可以让肌肉增粗，发展力量。6-10RM的负荷训练可以增加耐力。肌肉锻炼需要多组数，我们要专门抽出60～90分钟时间，集中锻炼，每个动作重复8～10组，直到肌肉饱和。

　　 肌肉锻炼需要长位移：不论你选择划船、卧推、推举还是弯举，都要把哑铃放到最低，拉伸肌肉，然后再举高。可能会和“持续紧张”有点矛盾，但是我们可以快速“锁定”。每次锻炼，可以逐渐积累效果，从而增强体能、增加肌肉、增进健康。为了收获最佳效果，身体的每个位置一个星期要锻炼2次以上，每次要进行4种不同的练习，每种锻炼4组。如果，情况特殊，不得不中断的话，也不要着急，事后恢复锻炼，频率可以小一些，每个星期可以锻炼3次、每次15—30分钟左右。