肱三头肌锻炼方法 你都学会了吗

　　 很多朋友常苦恼自己的肩膀撑不起衣服，穿什么都觉得松松垮垮。总是希望自己的肌肉可以更加健壮。那就要注意训练肱三头肌了。那肱三头肌锻炼方法有哪些呢?

　　 肱三头肌锻炼方法

　　 肱三头肌训练时，起始训练是从钢线下压，加快手臂泵血，预热关节。为了做好准备，在最后一组训练时要选择大重量，完成训练次数。最后两组训练可以翻转手掌握拉杆，更好刺激肱三头肌内侧。同时可以尝试多种握法，也可以使用绳索。

　　 肱三头肌锻炼方法的起始状态是正对高位滑轮，站立后抓握器械，正手握住。膝盖微微弯曲，肢体可以往前倾一些，两肘贴近身体，前臂和地面平行。双眼前看，背部平直，收紧腹肌。收缩肱三头肌，把拉杆往地下压，直到手臂伸展，保持几秒。

　　 肱三头肌锻炼方法有负重背后靠凳臂屈伸，通常需要有人帮你把负重杠铃盘片放在大腿间。也可以自己先坐在长凳上，负重盘片放在大腿，手放在合适位置。把双脚按顺序放到另一个长凳，挪动身体，双臂支撑上身。

　　 把两个长凳放好。双手放在凳子上，弯曲手指，手掌窝起。双脚踝放在凳子上支撑上身。训负重盘片放到大腿时，臀部可以朝地面下沉，让手臂弯曲90度。停顿一会后回到初始状态。肱三头肌锻方法还有窄握双杠臂屈伸。窄握双手杠臂屈伸锻炼方法需要掌握的要领是双手握住撑杠，身体上升到肘部，两眼平视前方、肘关节要指向后面。吸气后屏住呼吸，身体缓缓放下去，让上臂和地面平行。胸部和肩部不要有牵拉感。然后收缩肱三头肌，同时肘关节要快速伸直。休息一会再重复锻炼以上动作。锻炼时每组可以进行15次，腰部需要负重进行练习，可以逐渐提高锻炼强度。