怎样瘦胳膊最快最有效 摆脱蝙蝠袖

　　 很多妹子都希望自己可以拥有纤细的手臂，不至于在挥手时，露出难看的拜拜肉。今天，小编就和大家分享一下怎样瘦胳膊最快最有效，让各位妹子可以轻松拥有纤纤玉臂。

　　 受胳膊的方法

　　 怎样瘦胳膊最快最有效？试试俯卧撑坐，身体趴地，双手撑地和肩宽，手指朝向身体外，类似于俯卧撑，手肘弯曲，身体向右移，再移回中间，重复练习5分钟。可以加速血液循环和脂肪燃烧。

　　 手臂操瘦胳膊。在单杆上练习手臂操，打开两手抓住单杆和肩宽，双脚并拢，身体向前倾，目视前方，弯曲胳膊，踮起脚跟，加大呼吸，让胸部靠近铁杆，每天练习五次。

　　 瘦胳膊方法有手臂内外画圆。双手往前伸，转动双臂，往外画圆，20次后向内画圆，同样要画20次。画圆时，状可以不用太大，用手臂力量来画。

　　 胸前拉手法瘦胳膊。双手勾住胸前，张开胸部，两手往相反方向使劲拉，坚持20秒后换手的位置，重复练习。左右手练习一次就是一组，每天需要练习5组，可以收紧手臂赘肉。练习凳上反屈伸也可以快速瘦胳膊。首先让身体仰卧，手背在后面撑住，要稍微高出凳子，两脚放在矮凳上，其它部分都要悬空。呼气时放松肩膀，两臂屈肘，身体下沉后停留2-3秒，要平稳，控制肱三头肌下降。然后再吸气，伸出两臂，撑起身体。肱三头肌可以收缩，手臂伸直停留一会。需要掌握几个要点：臂屈伸的时候，速度要适中，身体保持直立，两肘夹臂。力量不够的话可降低腿高度。每次需要练习3-4组，每组是25次。