产后快速减肥 怎样减肥又快又好呢

　　 产后快速减肥方法是很多妇女关心的问题。随着宝宝成长，妈妈们会开始为自己的臃肿身材发愁了。怎样减肥可以既不影响宝宝的营养需要，又可以减去多余脂肪呢？

　　 产后如何快速减肥方法

　　 产后快速减肥可以多吃蔬菜。蔬菜富含了纤维，我们需要话费更多的时间进行咀嚼，而且蔬菜一旦进入我们的胃部，马上就可以吸收水分，胃部很容易可以产生饱足感了。

　　 产后减肥需要改变进食顺序。蔬菜遇到水变得膨胀，产生使饱足感可以让我们少吃，所以，平时可以先喝汤、吃蔬菜类，再吃米饭、面或者蛋白质。很多减肥方法或多或少都会偏食，而饭菜搭配的饮食习惯，才能补充营养素及纤维质。

　　 产后快速减肥要做到少油、少调味料。干面、汤面内的油可以增加口感，可是热量高。浓汤还会加奶油、盐水等，热量高，很多菜肴也含着非常高的热量。还有油炸物等都要少碰。

　　 产后减肥三餐要定时、定量。早餐不吃或一天两餐的方法，会降低代谢率，影响减重效果。一定要按时吃三餐。白天活动量大，早餐和午餐可以多吃点，晚上活动少，就要少吃点。最好的方法是白天七分量，晚上三分量。产后快速减肥可以做一下简单的恢复运动。比如呼吸运动，仰卧时把两臂放到脑袋后面，深呼吸让腹壁下陷，再呼气。还有举腿运动瘦身：仰卧时伸直两只手臂，平放，左右脚可以轮流向上高举，和身体成直角。最后是缩肛运动，仰卧是把膝盖分开，然后使劲并拢，用力收缩，然后放松肛门，锻炼骨盆，防止肌肉松弛。产后第一个月可以不用急着减肥，多吃营养的食物，多休息，保持心情愉快。不要因为心急恢复身材，弄坏了身体，得不偿失。