腹肌怎么练 有效锻炼腹肌的方法

[导语 S]

　　对于男性朋友来说，腹肌可以代表健康。那么腹肌怎么练呢?有效锻炼腹肌的方法是什么？今天小编给男性朋友总结了几个有效锻炼男人腹肌的方法，一定要学习哦。

[导语 E]

　 腹肌锻炼方式

　　腹肌怎么练？单车式练习腹肌，身体仰卧于地上，像平时蹬自行车踏板一样轮流训练腹肌。每次都要训练两组，每组要重复24次，每完成一组休息30秒。

　　仰卧卷腹锻炼腹肌。这是最经典的动作，可以作用上腹部。运动时，把双手放在脑后，手不要去掰脖子促进身体弯曲，每次需要练习3组，每组是10-12次，同样的完成一组可以休息30秒。

　　仰卧抬腿锻炼腹肌。仰卧抬腿可以作用我们的下腹和下腰部，初学者或腰部力量弱的朋友，可弯曲双腿完成动作，可以降低难度。双腿下摆不可以碰到地面。每次要做3组，每组10-12次。

　　伐木式锻炼腹肌。伐木式可以锻炼腹外侧肌，可以刺激身体肌肉，改善腹部肌肉轮廓。准备负重器械，最好可以使自己的标准方法重复12次。训练要领是快上慢下，哑铃要举过头。每天练习3组，每组8-12次。腹肌怎么练出来？大家可以在晚上睡觉前，躺在床上的时候练习仰卧起坐，但不是随随便便做几个就可以了，一定要做到自己累得做不动了为止，最好可以出汗，这才可以达到效果哦。也可以躺在床上，用力用自己的手够脚，让身体形成开合的书本形状，腰部支撑运动，这个动作其实是仰卧起坐的升级版练习。很多练习起来可能会比较吃力，可以慢慢来不要过于着急。要让自己做得累到极点。长时间坚持下来，锻炼腹肌的效果非常好。