提臀运动有用吗 多久见效

　　 提臀运动有用吗?多久见效?很多伏案工作者常常坐在自己的座位上一动不动，久而久之就会发现自己腰腹部及臀部的肉肉越来越多，这种情况还会影响女性的盆腔循环，因此建议大家平时要多参加体育锻炼，千万不可以懒惰，即便是在办公室里也要多走动走动!

　　 提臀运动有用吗 多久见效

　　 练习高抬腿：高抬臀可以训练臀部及腿部的肌肉，一般每天建议坚持做100次，减肥者会感觉到臀部及腿部出现紧张的感觉，长期坚持就会看到提臀瘦腿的效果了，不过如果身体患有一些慢性病的朋友应该慎重，不要做激烈运动。

　　 练习爬楼梯：现在大多数的办公楼都是高层写字楼，大家都比较习惯乘坐电梯而减少运动，因此建议减肥者可以考虑选择爬楼梯来增加自己的运动量，每天早出来半小时，爬两趟楼梯，还能促进新陈代谢。

　　 练习下蹲：蹲起尤其是深蹲运动是可以起到提臀的作用的，此动作可以直接作用于臀部，提升瘦臀及翘臀的效果，但是大家一定要注意动作的规范，一组可以做20个，每天坚持3-5组就可以达到运动要求了。

　　 练习瑜伽：瑜伽对于形体的塑造是非常有效果的，因此建议大家可以考虑抽点时间做一些瑜伽的锻炼，可以自己跟随电视中的指导进行练习，也可以考虑去外面上点瑜伽课，能够规范自己的动作。

　　 提臀运动有用吗?多久见效?上述运动方法对于提臀都是非常有帮助的，但是至于多久才能够见效，这个就要看自己的身体代谢情况了，如果运动强度达标、动作规范、按时坚持的话，一般1-2个月就可以看到提臀的效果了，大家平时还可以做一些臀部按摩，促进血液循环!