健美肌肉 三角肌的锻炼方法

　　如何训练健美肌肉？锻炼健身是许多朋友热衷的运动项目。我们的身体有640块肌肉，三角肌是是重要的。那么，怎样健美肌肉?锻炼三角肌方法有哪些？

　　锻炼三角肌的方法

　　健美肌肉，结实的肩膀可以让人感觉更可靠。饱满的三角肌，可以建立宽肩膀。而宽肩可以让体格更完美。所以，三角肌锻炼当然不可以听其自然了，得学习训练三角肌的方法。

　　三角肌由前、中、后三束构成。三角肌前束锻炼可以直臂前平举，这是基本动作。站姿易发力，可以更好地保持平衡。也可以斜躺靠椅平举，可以选择杠铃及哑铃。哑铃交替前举健美肌肉：这是锻炼三角肌前束的基本动作。拉力器前平举可以锻炼三角肌前束，中小重量可以刻画前束肌肉条。

　　杠铃立正划船锻炼肌肉，这个动作的类型比较多，主要偏向大肌肉，可以锻炼三角肌前部、中部及斜方肌。杠铃颈前推举的类型同样很多，杠铃颈前推举可以有效锻炼肩部，锻炼肩部肌肉围度及宽度。

　　阿诺德推举健美肌肉：该练习可以起到推举及侧平举的效果，同时还可以刺激三角肌前束及中束。斯科特举也可以健美肌肉，这是一种独创运动，主要锻炼三角肌前束。三角肌后束锻炼方法有反式蝶机展肩，也是锻炼该肌的最佳方法了，和哑铃俯身展肩相比，可以免去不背部受压，减少受伤。俯立侧平举常用来锻炼后肩部，只需要用到哑铃。坐姿俯身侧平举同样适合锻炼后肩部，同样只需要用到哑铃就可以了，非常方便。俯卧侧平举，常用于锻炼后肩部。拉力器俯身侧平举可以在绳索机上按照哑铃俯立方法进行侧平举，可以有效训练三角肌后束。

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