提臀的运动都有哪些 如何让臀部更健美

　　 曾经有相关的杂志做过调查研究，目的在于了解在男性眼中女性哪些部位是最性感的，其中臀部位列榜首。而亚洲女性尤其是中国女性在这方面有着先天性的缺陷，臀部普遍没有欧美人那么有曲线，其实可以通过做一些提臀的运动来改变先天的不足。

　　 提臀的运动

　　 1、下蹲

　　 下蹲可以使臀部的肌肉得到很好的锻炼，去除臀部多余的脂肪，使臀部看起来更加的健美，整个人也会更加具有女性的美丽，下蹲这个运动的最大好处就是不需要专门的空间，在自己家里做就可以了。在刚开始锻炼的时候可以保持一些较低的强度，每天做100次左右的下蹲，后期在逐渐的加大锻炼的强度，过段时间就会发现自己的臀部有了很大的改变。

　　 2、高抬腿

　　 和下蹲一样，这一运动可以使臀部的肌肉变得紧实，从而使臀部看起来更加有曲线感，而且这一运动也不需要什么技巧，只需要尽力的抬高自己的腿部就可以了。春夏之交的时候尤其适合做这个运动，高抬腿还可以起到瘦大腿的作用，每次做完高抬腿运动以后用热水泡个澡，并且多对臀部的脂肪进行揉搓，效果会更加好的。

　　 除了上文所介绍的这两种，体操和瑜伽也是提臀的运动之一，不过这两种运动具有一定的技术含量，需要和专业的人士一起学习，才会有好的效果，所以不是很好操作。每天晚上睡觉之前对自己的臀部进行按摩，会起到很好的提臀作用的。