怎样练提臀 臀翘人更美

　　 和西方的女性比起来，东方人的臀部天生就比较平坦，看起来缺少曲线，虽然这是一种先天性的缺陷，但是我们可以通过运动的方式来改善，事实上不少人都通过锻炼使自己的身材变得完美了。那么怎样练提臀呢?一起来学习一下吧。

　　 怎样练提臀

　　 1、膝关节运动

　　 做这个运动的时候，首先要向着右边侧卧着，然后用右手肘制支撑在肩膀的下方，膝盖要向前弯曲，使其呈现出九十度，双腿要一上一下的摆放;把左手放置在脑后变，左手肘同时要向外边打开，把左膝盖置于胸前，同时向膝盖方向运动，在身体后方伸展左腿，然后伸直脚趾，这样重复十五次左右，就可以达到提臀的目的了。

　　 2、上举运动

　　 做这个运动的时候，首先要用双手双脚着地，然后两个小臂也要着地，这个时候要把手肘放置在肩膀的下方，使之与肩膀对其，然后把膝盖放在髋关节的下方，抬起膝盖，用前脚掌着地，然后左脚要向上抬起，膝盖慢慢的向着胸部的方向靠近，最后弯曲膝盖，保持这个姿势五秒钟左右，慢慢的把身体还原，然后再重复上述的动作就可以了。

　　 上文就是关于怎样练提臀这个问题的简介，如果你想拥有完美的臀部的话不妨照着上述的方式去锻炼，在刚刚锻炼的时候不要力求每个动作都做到完美，不然会导致韧带拉伤，待身体开始慢慢变得柔韧的时候就可以力求完美了，不过还是需要坚持一个月左右才会有明显的效果。