挺胸收腹提臀如何做 锻炼也要讲效率

　　 很多运动的确是可以起到塑造身材的目的，但是其锻炼的效果只是作用于局部，对于整体的身材造成的改变还是蛮小的。很多人都想知道哪种运动可以同时起到挺胸收腹提臀的作用，下面就是关于这个问题的一个简单介绍。

　　 挺胸收腹提臀

　　 1、前倾式锻炼

　　 做这个运动的时候首先要把双脚和髋部分开，然后脚尖要笔直着向前，把双手放置于髋部上，双脚一前一后的放置，然后挺直后背，挺胸收腹，慢慢的把身体的上半身向前倾，右脚也要向前伸直，然后不要把身体的重心放置于膝盖上，尽量的收紧臀部，最后恢复到站立的姿势，在慢慢的重复10次左右上述的动作。

　　 2、下蹲式锻炼

　　 首先要把双脚分开，分开的间距越大，则锻炼的效果越明显，然后身体慢慢的向下蹲，使双脚站成马步的姿势，双手向外侧挤压，胸部开始往前挺，收紧臀部，保持一会儿后恢复到原来的站立姿势。做这个运动的时候后背一定要笔直，不然是达不到锻炼的效果的。下端的时候不要摇摆膝盖，不然容易导致危险的出现。

　　 这两种运动都可以同时起到挺胸收腹提臀的作用。在做运动之前，可以先慢跑几分钟，这样不至于拉伤韧带，锻炼的效果也会更加的明显，在锻炼过后可以泡一个热水澡，泡澡的时候用粗盐对腹部的赘肉进行用力的揉搓，这样就可以很快的消耗掉大量的脂肪，使腹部变得更加的平坦。