提臀瑜珈 让你恢复翘臀

　　 瑜伽可以塑造形体，让女性的身姿更加曼妙，所以深受女性朋友的喜爱。对于臀部下垂的女性朋友来说，不妨练习可以提臀的瑜伽，可以让臀部的肌肉变得紧实，不再下垂。那么提臀瑜珈怎么做呢?下面为大家介绍两组可以提臀的瑜伽动作，让你恢复翘臀。

　　 提臀瑜珈

　　 1、深蹲

　　 步骤：第一步，双腿打开，幅度比肩膀要宽一些，脚尖和膝盖要朝外。第二步，呼气，将膝盖弯曲下蹲，让大腿与地面平行，或者让小腿与地面呈九十度角。第三步，吸气，慢慢站立，恢复原位。第四步，重复动作十五次。在练习时，脚尖和膝盖要同时朝外，不然很容易因为受力不均而伤到膝盖。

　　 2、抬臀

　　 步骤：第一步，两手扶着椅子的背面或者扶着墙面，上半身要挺直。第二步，呼气，将右腿往后上方抬高，腿要伸直，臀部要收紧，保持五秒，然后回归原位。第三步，将左腿往后上方抬高，动作要缓慢，臀部肌肉收紧，整个过程中，腿要伸直，保持五秒。第四步，重复上组动作二十次左右。抬腿时，关键要伸直，以感觉到臀部肌肉收紧为宜，至于抬腿的高度，尽力就好。

　　 上面介绍的深蹲和抬臀这两组动作是最常见的提臀瑜珈，很多人都试过，提臀的效果是比较好的，而且动作非常简单，一般人都可以练习。所以，想要提臀的朋友可以试试看。除了这两组动作以外，像箭步蹲、蝗虫式、虎式、桥式等瑜伽动作也能提臀。