形体瑜伽 减掉小腿和腰部的赘肉

　　 女性朋友想要减肥瘦身，方法有很多。可以运动瘦身，饮食瘦身……今天，小编要给大家推荐的瘦身方法是练习形体瑜伽，可以帮助我们减掉小腿和腰部的赘肉。一起来学习一下吧。

　　 形体瑜伽练习

　　 练习形体瑜伽可以加快气血循环，让体内循环保持畅通，肠道也会因此而收缩。小腹突出原因在于肠道充满了浊气。练习形体瑜伽可以增强脾脏的功能，调节体重，提高肠道机能，排出浊气。

　　 形体瑜伽有弯腰功，该动作可以促进气血循环，让练习者的身体内部保持畅通，让肠道进行收缩。练习后，可以让腿和腰变细，仰卧抬腿动作也有助于我们塑造完美腰部线条及腿部线条。

　　 形体瑜伽有仰卧手抱腿功。练习该瑜伽动作可以提高脾脏能力，有助于肠道内的浊气排出。采取仰卧姿势，呼气后吸气，右腿弯曲，双臂抱腿，再把腿拉拢至胸前。上身抬到肩胛骨位置就可以了。

　　 握腿同时，上身放下来。仰卧状态下，吸气后屏住呼吸，上身再向上抬起。尽力屏住呼吸后呼气，再蜷缩全身。身体另一边可以采取同样方法练习。腿伸直，用上述方法，左右进行。形体瑜伽中瘦小腿的瑜伽动作还有单腿下犬式。单腿下犬式的变体是把我们上抬的腿稍微弯曲，以此达到提升臀部的弹性，伸展我们脊椎及肌腱的功效。准备好下犬式姿势，并拢双脚，两个拇指要靠紧。左脚触地板，抬起右边的脚，这就是单腿下犬。再弯曲膝盖。右腿脚跟要尽量接近自己的臀部，膝盖向上伸。抬头目视左方，弯曲脊椎。脚和头要尽量靠拢。保持住深呼吸5次后放松身体。