如何练习提臀 提臀运动打造完美翘臀

　　 对于每一位爱美的女性朋友来说，除了拥有迷人的大长腿以外，拥有性感的臀部也是她们梦寐以求的事情。不过我们亚洲人的身材特征决定了大多数的人都无法天生拥有翘臀，不过经过后天的练习，臀部依然可以变得丰满挺翘。那么如何练习提臀呢?

　　 如何练习提臀

　　 1、臀桥练习

　　 平躺在床上或者地板上，把双手放在身体两边，弯曲膝盖，脚掌着地，使小腿与地面呈90度。先吸气，然后呼气，同时将臀部抬起来，只用脚掌和肩膀支撑身体，然后把臀部收紧，吸气并且放下臀部。练习的时候注意要用臀部的力量，手臂放松不要用力，每做15个为一组，每一次练习2-3组左右，对改善臀部线条有很好的效果。

　　 2、蚌式练习

　　 在床上或者是地板上，保持侧卧的姿势，让着床侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手臂伸直放在胯部，然后把双腿并拢并将膝盖弯曲成90度，使脚面和背部在同一个平面上。先吸气，再呼气，呼气的同时把上面的腿抬起来，抬腿的时候注意是只分开膝盖，脚部不要分开，一直抬到与侧躺的身体呈一个平面，注意看起来就好像是蚌在开合它的蚌壳一样，开合15次为一组，一侧的身体练习两组。

　　 如何练习提臀?上面我们为大家简单介绍了两个练习提臀的方法，都是简单又有效的方法，想提臀的妹子们可以学习一下。不过这两个动作只是锻炼臀部肌肉，并不是减臀，所以如果臀部比较肥大的朋友，那么还应该要结合一些有氧的瘦身运动。