瘦手臂视频教您如何减掉蝴蝶袖

　　 瘦手臂视频教您如何减掉蝴蝶袖?如果想要将手臂上多余的赘肉去除的话，需要进行适当的运动，然而这种局部脂肪的堆积必然也存在着上半身的臃肿情况，所以想要减手臂，需要控释饮食热量的摄取，并且还应该积极参加体育锻炼!

　　 瘦手臂视频教您如何减掉蝴蝶袖

　　 伸展运动瘦手臂：手臂脂肪多的朋友日常可以尽量多做一些伸展的运动，例如将双手向上伸、向前伸、侧伸等，可以使肩部肌肉和肱三头肌得以锻炼，坚持锻炼几天后，减肥者可能会感觉到有酸痛感，此时千万不要放弃锻炼，继续做伸展运动几天后可以缓解酸痛症状。

　　 举哑铃锻炼手臂肌肉：这种方法属于负重增加肱二头肌及肱三头肌的压力，这样的话手臂就会通过一张一弛的形式来增加肌肉的收缩，此时的脂肪也会转化为热量慢慢排出体外，但是大家选择这种方法时应该避免肌肉的拉伤，哑铃要选择适合的大小及重量。

　　 抖动手臂减赘肉：向前抬起双手，伸平然后抖动双臂，坚持10分钟左右，你会觉得双臂非常累，并且还有算酸痛的症状，每天做几组，也是可以获得瘦手臂的效果，并且这种方法比较简单，大家在家就可以做到，并且还可以利用工作之余进行锻炼。

　　 瘦手臂视频教您如何减掉蝴蝶袖?除了上述方法之外，还可以选择俯卧撑的方法进行锻炼，有经济条件的朋友可以在健身教练的指导下选择一些适合自己的器械训练，只要方法选择的正确，就可以很快看到瘦手臂的效果，锻炼后如果手臂疼痛，可以适当进行按摩!