如何锻炼提臀 拥有满意的臀部曲线

　　 很多女性朋友常常因自己的臀部下垂而烦恼，昔日引以为傲的翘臀一去不复返，都不敢穿以前喜欢的紧身牛仔裤了。对于这种情况，不妨通过锻炼来提臀，效果还是挺不错的。那么如何锻炼提臀呢?下面介绍两大提臀方法，让你拥有满意的臀部曲线。

　　 如何锻炼提臀

　　 1、高抬腿

　　 想要拥有翘臀，不妨试试高抬腿，不仅能锻炼身体，还能提升臀部下垂的肌肉，让你下垂的臀部重新翘起来。高抬腿的具体锻炼方法很简单，只要站直，然后将一条腿抬高，停顿几秒，再把另一条腿太高，停顿几秒，两条腿轮流交替这个动作即可。一般建议每天做100下即可。这种运动不限场地，随时都可以做高抬腿这项运动。

　　 2、爬楼梯

　　 经常爬楼梯也能提臀，爬楼梯时，双腿都会轮流抬高，可以锻炼到臀部的肌肉，不仅让臀部的肌肉变得结实，还能起到提臀的效果。所以想要提臀的女性朋友，在上下班时或者在家中，不要去坐电梯，建议改为爬楼梯，只要能坚持长期爬楼梯，就能起到较好的提臀效果。爬楼梯除了能提臀以外，还能瘦大腿，是一举两个的锻炼方法。

　　 如何锻炼提臀?相信很多爱美的女性朋友都想了解。其实，提臀的方法有很多，但并不是每一种提臀方法都会有效果。像上面提到的高抬腿和爬楼梯这两种锻炼方法，是经过很多人验证的经验之谈，确实能起到较好的提臀效果，想要提臀的女性朋友不妨试试看。