怎么锻炼提臀 美丽和健康二者可兼得

　　 很多人年轻的时候虽然臀部都比较有曲线，但是到了中年的时候，臀部就会开始下垂，这是自然因素所导致的，因为地心引力是不可抗拒的所以臀部也会必然下垂，虽然这一因素不可抗拒，但是我们可以通过锻炼来改善这一状况，那么怎么锻炼提臀呢?

　　 怎么锻炼提臀

　　 1、桥式瑜伽

　　 做这个动作的时候首先要平躺在瑜伽垫上或者是地板上，然后弯曲膝盖，弯曲的幅度和骨盆差不多宽;脚板平行的贴在地板上，然后双手的手心贴着地面，手指微微的触碰到脚后跟，双脚要保持平衡，在吸气的同时，要将臀部慢慢的向上提起，直至臀部和背部与地面完全的脱离，在这一过程中背部要保持笔直，然后呼气，在过程中慢慢的将身体还原。

　　 2、下蹲运动

　　 双手握住2公斤左右重的哑铃，然后双脚一前一后分开站立。挺直后背，然后慢慢的弯曲腿部，直至小腿腿面和地面呈现出平行的状态，然后放松，在这一过程中要注意把身体的重心放在前脚的脚后跟上，然后重复上述的动作，双脚各做8次左右，重复两三个回合，就能够对臀部的肌肉起到很好的锻炼作用。

　　 上文就是关于怎么锻炼提臀这个问题的简介，在刚刚开始锻炼的时候可以不必要求每个动作都做到那么标准，不然可能会拉伤腿部的肌肉，这样会得不偿失。也许一个人做运动会缺乏动力，也可以找几个和自己有着同样锻炼目的的小伙伴相互督促，这样锻炼的过程中才会充满了乐趣。