怎样练成腹肌 可以做哪些运动

　　 怎样练成腹肌?可以做哪些运动?锻炼腹肌建议大家可以选择俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、仰卧卷腹等运动，并且还需要注意运动的频次及强度，如果不能按时坚持完成，并且强度较小的话，也是不利于实现腹肌训练的效果的。

　　 怎样练成腹肌

　　 锻炼腹肌的具体方法有哪些?健身专家指出：训练腹肌一般建议大家可以考虑俯卧撑，开始刻意选择平地锻炼，然后增加运动的强度，将手放置在高处，脚在低处，或者是脚在高处，手在低处，这样可以增加肌肉的收缩，更有助于完成健身的效果。

　　 此外，还可以选择仰卧起坐，有过这个训练经验的朋友会发现，运动过程中，不断伸平腹部、蜷曲腹部，这样能够更直观的刺激腰腹部的肌肉，有了一定运动基础之后，可以将脚垫高，身体甚至，向上做仰卧起坐，坚持一个月左右应该就会有明显的效果了。

　　 专家介绍：在锻炼腹肌的过程中，始终需要保持腹部的紧张感，如果强度不能达到的话，就起不到训练的效果了，要徐徐渐进增加运动的频次及难度，早期运动结束之后出现酸痛的反应属于正常，坚持一段时间症状就会消失了，如果运动强度过大的话，要适当调整。

　　 怎样练成腹肌?可以做哪些运动?训练腹肌还要注意坚持做好有氧运动，不能只进行局部练习，大家可以考虑使用跑步机每天定量运动，能够提升健身效果，帮助身体的正常排毒。运动结束后要注意补充水分，但是不要喝过于冰冷的饮品，更不要暴饮暴食!