哑铃怎样锻炼腹肌比较好

　　 拥有结实性感的腹肌是很多男性朋友的梦想，而腹肌锻炼方法很多，包括杠铃平板卧推、拉力器十字夹胸、哑铃仰卧起坐等多种方法。与健身房健身器械使用不同的是，搭配哑铃进行腹肌锻炼具有不受器材、场地限制等诸多优点，非常适合忙碌的上班族且有锻炼需求的人群。

　　 哑铃仰卧起坐

　　 仰卧起坐是腹肌锻炼的常见方法，结合腹肌锻炼多组数、多次数的训练原则，建议仰卧起坐每组做30个，分4组进行。为确保效果，同时增加仰卧起坐的难度，可采用腿朝上，头朝下的仰卧起坐方式，手上可以拿着哑铃放在背后，加这样一个负重，给仰卧起坐难度。

　　 需要注意问题

　　 哑铃仰卧起坐除坚持具体的原则外，另外在用哑铃仰卧起坐的时候要注意念集中，平躺举哑铃，做卷腹向上，20个一组，自己把感觉全部放在腹部上，腹部用力的时候，要慢慢的挤压腹部肌肉，要有明显的挤压、酸疼感，动作一定要放慢，这样才能取得更好的锻炼效果。

　　 通过上面的介绍，想必很多朋友对哑铃怎样锻炼腹肌比较好的问题有所了解，有关方面的专家提醒，腹肌的锻炼方法比较多，除仰卧起坐等搭配使用的哑铃外，有必要可采用其他的锻炼方式，进而更好的确保锻炼的效果，让腹肌看起来更加的健美和迷人。