如何锻炼腹肌胸肌 有哪些方法

　　 其实和健身相比，减肥的难度要小得多，减肥的话只需要控制饮食就好了，但是如果想拥有健美的胸肌和腹肌的话，难度是非常大的，很多人锻炼了很久都没有达到理想的效果。那么如何锻炼腹肌胸肌呢?下面我们一起来了解一下吧。

　　 如何锻炼腹肌胸肌

　　 1、座椅训练法

　　 这对于白领一族来说会是一个很不错的方法，首先要坐在有靠背的椅子上，然后用双手反抱住椅子，这个时候要尽量的放松身体，使腰部贴在椅子上，然后双脚轮流做蹬自行车的动作，要注意放松腿部的肌肉，不然可能出现肌肉痉挛的现象，运动的时候要注意调整呼吸的节奏，每天至少这样锻炼十分钟就可以看见效果了。

　　 2、仰卧起坐

　　 这一运动做起来也是十分的简单，每天晚上睡觉之前做几组仰卧起坐就可以了，还可以帮助挥发出体内多余的精力，帮助您更好的进入到睡眠的状况，做仰卧起坐的时候要注意动作的标准，不必过分的追求做仰卧起坐的速度，做的过程中要紧收腹部，这样才可以起到锻炼腹部肌肉组织的作用。

　　 看完了上文的介绍，你知道如何锻炼腹肌胸肌了吗?锻炼的时候可能会有点儿枯燥无味，如果你觉得自己不能坚持下去的话，可以找人来监督你，这样你也会更加的有动力，在锻炼之前可以先给自己制定一个目标，有了明确的目标之后就不会感觉到迷茫，锻炼的时候就不会松懈了。