你知道腿部肌肉锻炼方法有哪些吗

　　 腿部肌肉锻炼方法有很多，常见有负重深蹲及负重提踵等。不过，这些锻炼方法只是全面锻炼大腿肌肉，无法针对性训练腿部某一块肌肉。不过我们可以对这些动作做点小改变，同样可以针对性锻炼大腿肌肉。那么该怎锻炼腿部肌肉呢？

　　 腿部肌肉锻炼方法

　　 在学习腿部肌肉锻炼方法之前，我们要先了解腿部的肌肉组成。大腿由股四头肌和股二头肌构成，小腿由胫骨前肌、腓肠肌及比目鱼肌构成。腿部肌肉锻炼方法需要采取不同的练习方法。

　　 负重深蹲锻炼肌肉。如果想通过负重深蹲锻炼大腿股四头肌的话，下蹲时，膝盖就要保持大于90度。如果想锻炼大腿股四头肌的股内肌的话，那么下蹲时，膝盖不仅要大于90角，而且还要把两脚尖内扣，形成内八字。

　　 如果需要锻炼大腿股四头肌的股外肌的话，那么在下蹲的时候，膝盖要保持大于90角，同时让两脚尖形成外八。如果需要锻炼大腿股四头肌股中肌的话，下蹲时，膝盖要大于90角，两脚要保持平行站立。

　　 如果你是需要锻炼大腿股二头肌的话，下蹲时，膝盖就一定不可以超过90角了。如果是要锻炼大腿股二头肌和臀大肌的话，下蹲时，膝盖要小于90角，同时要将双脚外展，呈大八字站立。深蹲练习腿部肌肉，同时还可以练习我们的四头肌、臀大肌、腿后肌及内收肌。膝盖和大脚趾的方向要一致，头部、颈部和肢体方向保持一致。重复练习的时候，方向要保持不变，身体保持稳定。双手握住哑铃，分开双脚，比肩宽一些。臀部向外转，脚膝要一起转动。然后挺胸收腹，腰要微弓。膝盖弯曲，臀部往后下蹲，挺胸收腹，挺直背部，臀部往后移，最后回到起始动作。下蹲的时候，记得膝盖一定不可以收拢。