下面的腹肌怎么练 需要注意哪些事项

　　 下面的腹肌怎么练?需要注意哪些事项?如果不注重健身的朋友很难出现腹肌的健美形态，多数朋友会在腹部长出赘肉，再加上不注意饮食健康的话，很可能会出现明显的“啤酒肚”，此时不仅仅不美观，长此以往还会出现不健康的情况。

　　 下面的腹肌怎么练

　　 健身专家介绍：如果想要燃烧脂肪，练出六块腹肌的话，建议大家可以考虑躺在平地之上，然后双手抱于脑后，起身做仰卧起坐的训练，每天坚持做100个的话，能够有效收缩腹部的肌肉，如果100个对于您来说比较简单的话，可以增加仰卧起坐的数量。

　　 另外，负重体侧屈的健身动作也是非常有效的，健身者在训练的过程中应该双脚开立，双手握住杠铃，然后进行身体的侧屈，反复进行运动，注意保持自己的呼吸规律，另外还要注意训练时不要弯腰驼背，能够有效紧致腰腹部的肌肉，建议坚持一段时间后就可以看到效果了。

　　 最后，练习腹肌还可以做一些“仰卧举腿”的训练，身体需要呈现侧卧的姿势，然后双腿伸直，双腿向侧面举起，然后注意缓慢放下，反复进行20次，然后换方向，继续坚持，双腿落下时要注意调节呼吸，如果对于减肥者来说，运动量过大的话，可以适当减少上举的次数。

　　 下面的腹肌怎么练?需要注意哪些事项?上述练习腹肌的训练，都是非常有效果的，需要大家注意的是运动量增大的话，热量及脂肪就会进行消耗，所以运动者会有饥饿的感觉，此时要注意切忌暴饮暴食，可以少食多餐，注意补充水分及维生素!