如何锻炼腹肌最有效

　　 腹肌无论对于女性来说，还是对于男性来说都是非常重要的，特别是对于男性来说拥有迷人的腹肌可以让自己的男性魅力大大的提升，想要拥有这样的腹肌就一定需要积极的进行锻炼，如何锻炼腹肌最有效？五个动作锻炼腹肌效果好。

　　 1.空中蹬车

　　 仰卧在地板上，让自己的背部紧紧地贴着地面，之后将双手放在头部的两侧，然后下肢缓慢的抬起来，在空中做出蹬自行车的动作，这个动作需要长期的坚持下去才会得到不错的效果，可以有效的锻炼腹部的肌肉，做过之后感觉到腹部酸酸的就说明对了。

　　 2.健身球卷腹

　　 平躺在健身球上，将两只脚平放地上，将两只手放在头侧，打开手臂。让自己的下颏向胸前微收，之后呼气，收缩腹肌让上身保持约45度抬起，这样保持2秒钟，之后缓缓的回到刚刚开始的时候的姿势。为了能够保持平衡，两只脚需要多分开些。也可以将两只脚并起来做，这样的难度有点大哦。

　　 3.举腿卷腹

　　 在地板上仰卧，让自己的下背部紧紧的贴在地面上。两只手放在头两侧，让自己的手臂打开。之后将两只腿抬起来与上身保持90度，让两条腿交叉，使得膝关节微屈。呼气，让腹肌收缩，抬起你的上身，注意这个时候下背部不要离开地面，这样保持2秒钟，之后缓缓回到刚刚开始的姿势。要注意一定要让下颏向自己的胸前微收。

　　 4.反向卷腹

　　 在地板上仰卧，让自己的下背部紧紧贴在地面上，将两只手放在身躯两侧，双腿抬起来与上身保持90度，之后双腿交叉，膝关节微屈。腹部肌肉收紧，之后呼气让自己的臀部略微的抬起，并且让下背部略微离地，保持这个姿势2秒钟，之后缓缓的回到开始时候的姿势。

　　 5.传统卷腹

　　 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　 如何锻炼腹肌最有效？上面介绍了可以锻炼腹肌的五个小动作，坚持做下去，一定可以锻炼出魅力四射的腹肌。