如何锻炼腹肌和胸肌 有哪些方法

　　 对于男性朋友来说，都想要练就一身的肌肉，这样不但能够让自己更加健康，还能够增强自己的信心。一般来说，男性练习肌肉都是腹肌和胸肌。那么究竟如何锻炼腹肌和胸肌呢?有哪些运动的方法呢?接下来我们就一起来了解一下吧。

　　 如何锻炼腹肌和胸肌

　　 1、俯卧撑

　　 俯卧撑这种运动不但可以锻炼到人体的背阔肌、胸肌和肱二三头肌，还能够锻炼人体的腹肌。通过不同的方法来做俯卧撑，可以达到不一样的锻炼肌肉的效果。在练习的过程中，男性朋友最好使用分组练习的方法，一组进行15-40个，进行3-5组。在练习的时候，慢速进行可以练习相对力量，快速进行可以练习绝对力量，而手跟胸部的位置远近也有一定的影响。

　　 2、仰卧起坐

　　 这个方法主要是锻炼腹部的肌肉，但是不建议人们每天做，一周进行三四次即可。只要练习的方法正确的话，在两个月以内就能够练出六块腹肌。在练习的时候，最好也进行分组练习，每组练习25-40次，每一次进行3-5组的锻炼。但是，做仰卧起坐需要大家注意的是一定要使用腰部的力量，千万不能够直接用腿部来发力，这样会对锻炼的效果带来很大的影响。

　　 以上这些就是如何锻炼腹肌和胸肌这个问题的答案。另外，条件比较好的朋友们还可以通过横杆来进行引体向上的练习，这样不但能够练习到胸肌和背阔肌，还能够练习到手臂和全身的肌肉，只是练习的难度会相对大一些，大家一定要小心一些。