瘦大腿燃脂 学习减肥餐瘦

　　 如何瘦大腿燃脂呢？节食或绝食会让减肥后反弹厉害或导致肌肤暗沉下垂。想要瘦身的朋友一定要注意结合健康的饮食。绝对不可以单吃一种蔬菜的。今天，小编给大家推荐一周减肥餐瘦，七天可以瘦大腿燃脂。

　　 一周减肥食谱

　　 减肥要学会合理搭配饮食，保证营养全面，加速新陈代谢及燃烧脂肪。除蛋白质和维生素外，脂肪摄入也很重要，荤素搭配瘦得更快。周一瘦身食谱是白菜瘦身汤，早餐喝低脂鲜奶、全麦起司三明治。午餐吃菠菜牛肉和香菇豆腐，萝卜香菜汤及米饭。晚餐吃一份西红柿通心面和白菜减肥汤。

　　 周二的瘦身食谱是丝瓜发菜瘦身汤。早餐吃一碗果仁燕麦粥，一份优格水果沙拉。午餐吃一份素馅的水饺、一碗什锦蔬菜蛋花汤。晚餐吃一份蔬菜蛋炒饭及一碗丝瓜发菜瘦身汤。周三瘦身食谱为蔬菜沙拉，早餐包括了蔬菜沙拉、全麦土司及小麦胚芽奶，还有猕猴桃。午餐包括炒芥蓝、烤味噌鱼和鱼香茄子、米饭及金针菇汤。晚餐准备一份蔬菜的清汤火锅。

　　 周四瘦身食谱是高丽菜香菇汤，早餐准备清水煮空心菜和红薯粥，还要肉松拌豆腐和梨。午餐吃番茄牛肉烩饭、喝一碗高丽菜香菇汤。晚餐可以吃份蔬菜干面、一碗蘑菇黄瓜汤。周五瘦身食谱为苜蓿芽沙拉，早餐包括馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉及葡萄柚。午餐是一份素馅水饺和淋酱豆干。晚餐可以吃蒸鸡腿、米饭及牛蒡萝卜汤。

　　 周六瘦身食谱为苜蓿芽沙拉。早餐需要准备一份水果沙拉、烤洋芋及柳橙汁。午餐有毛豆蛋炒饭和一份白菜豆腐汤。晚餐可以吃炒河粉加蔬菜汤。周日瘦身食谱有番茄蘑菇汤。早餐喝一份海鲜粥、一个石榴。午餐吃清水煮高丽菜，葱油鸡及一碗紫菜汤。晚餐可以吃份蔬菜披萨、一碗番茄蘑菇汤。