减肥晚餐怎么吃 掌握技巧

　　 想减肥，千万不能随便对待晚餐，很多人因为没时间，就会顾不上吃晚餐，晚餐吃不好，不仅伤胃，而且会影响整个身体的新陈代谢，也不利于脂肪的排出。所以，晚餐要吃好，那么减肥晚餐怎么吃？

　　 减肥晚餐怎么吃

　　 晚餐一般要在八点前吃完，但是最佳的晚餐时间是六点到七点，这样才不会影响到夜间的睡眠质量。晚餐不能吃得太饱，想要减肥的话，只能吃到五分饱。晚餐吃的东西不能太油腻，以清淡为主，即使是吃肉，也用清炖之类的烹调方式，而且也不能吃多。吃饭的时候不要着急，慢慢吃，懂得自我节制，尤其是在一些应酬的场合，餐前先吃一点低热量食品，以抑制自己的食欲。在饭前喝一杯水，餐中再来一杯，可以有效地抑制自己胃口，从而达到减肥的目的。吃完饭要站半小时，一小时以后可以适当做些运动，例如跑步，或做瑜伽等。

　　 晚餐一定要吃得清淡，以易消化的食物为主，如粥类、时令蔬菜瓜果等，这些食物不易存积脂肪，因此可以预防肥胖。晚餐可以吃凉拌菜，例如凉拌黑木耳，黑木耳是有助于排毒养颜，还能降低血脂，正好适合减肥的时候吃；凉拌黄瓜或苦瓜也不错，其热量都是很低的，凉拌的时候可以适当放些香油或橄榄油，以增加口感。晚餐应该吃一些高蛋白低脂肪的食物，如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、什锦烩鲜蔬、海带菠菜汤等，晚餐也可以适当喝点汤，只要不是油腻的鸡汤或是排骨汤都可以，例如紫菜鸡蛋西红柿汤，这个汤的食材都是比较低热量的食物，而且营养丰富，紫菜矿物质含量高，满足人体所需，鸡蛋富含优质蛋白质，西红柿富含茄红素以及维生素，都有助于减肥。