怎么练腹肌女生 什么方法

　　 很多朋友都希望自己能拥有一个健美的身材，而健美的身材都是有较为明显的肌肉的，尤其是腹部，如果能锻炼出腹肌的话，那么就说明你的健身计划是比较成功的。那么，怎么练腹肌女生比较适合呢?接下来，本文就为大家介绍两种适合女生练腹肌的方法。

　　 怎么练腹肌女生

　　 1、仰卧起坐

　　 仰卧起坐的方法很简单，具体如下：第一步，将身体平躺在垫子上，双手放于脑后，并拢双腿，然后屈膝，使大腿与小腿呈九十度角。双脚的脚掌要完全的贴在地面上。这样的话，准备工作就做好了。第二步，以腹部为发力点，然后将上半身慢慢抬起来，并将手臂向前伸直。第三步，将上半身慢慢放下来，双手仍旧放回到脑后。这整个过程就是常见的仰卧起坐标准动作，大家不妨参考一下。

　　 2、仰卧两头起

　　 仰卧两头起的具体步骤如下：第一步，平躺在垫子上，身体伸直，双腿并拢，双臂朝头部方向伸直，并将一只手的手心贴在另一只手的手背上。第二步，以腹部为中心点，上半身和下半身同时向上抬起，以双手手心碰触到小腿为宜。第三步，回归原位即可。在整个运动过程中，手臂和腿都需要保持伸直的状态，而且腰背部需要紧贴在垫子上，不能挪动。

　　 怎么练腹肌女生比较适合?上面介绍的这两项运动，都可以帮助女生练腹肌，不仅动作简单，练腹肌的效果也很不错，只要能长期坚持练腹肌，那么，想要练出完美的腹肌就不是一件困难的事情。需要注意的是，在练腹肌时，一定要着重锻炼到腹部，这样才会有明显的效果。