怎么练腹肌的方法推荐

　　 腹肌锻炼对形体塑造具有重要的意义，是男性和女性都非常喜欢的肌肉锻炼部位。为更好的确保锻炼的效果，避免练腹肌的误区，有必要对练腹肌的方法有足够的了解。怎么练腹肌的方法由于男性和女性生理的特点，男性和女性在练腹肌的方法方面通常有不同的特点及锻炼的方式。

　　 男人练腹肌的方法推荐

　　 结合腹部肌肉的特点，怎么练腹肌的方法之男性朋友腹直肌上部要用仰卧起坐、卷腹锻炼，腹直肌下部通常用仰卧抬腿、悬垂抬腿、罗马椅抬腿、双杠抬腿、垂直举腿等方式。腹外斜肌部位通常用侧身卷腹、扭转卷腹、负重体旋转、负重体侧屈锻炼。而腹横肌通常用腹部真空收缩方式。

　　 女人练腹肌的方法推荐

　　 女人练腹肌方法与男性相比动作相对缓解，怎么练腹肌的方法之女性方法我们熟悉的直立交替踢腿、左右交替体侧屈、直立左右转体、左右交替提膝外，另外侧身弯腰运动直立、屈腿运动仰卧位、举腿收腹、坐式屈团身、扭腰等方式在腹肌锻炼方面的作用也不容忽视。

　　 通过上面的介绍，想必很多朋友对怎么练腹肌的方法有所了解，有关方面的专家指出，练腹肌的方法很多，不同方法有不同的特点，要注意结合性别及身体实际情况，进而更好的确保腹肌锻炼的效果，避免盲目锻炼腹肌造成各种副作用问题。