孕妇如何运动减肥更有效果

　　 孕妈们在怀孕期间，运动会减少，食量增大。身材慢慢就发胖了。所以，很多孕妈想要利用运动来控制身材。可很多运动都不适合孕期进行的。那么，孕妇如何运动减肥呢？

　　 孕妇如何运动减肥

　　 孕妇如何运动减肥？可以试试有氧运动。有氧运动包括快走、慢跑、自行车及游泳等。有氧运动需要一定强度和时间。孕妇练习有氧运动可以增强心肺功能，促进氧气吸收。还可以增强血液循环，减轻动脉曲张；提高身体耐力；还可以调节血压及血糖、避免体重过度增加。

　　 适合孕期的运动有水中运动，包括游泳及水中健身操等。这是一种特殊的有氧运动，对孕妇有极多益处。水浮力有助于增强孕妈的支撑力，而阻力则可以降低关节损伤几率，水具有良好的传导能力，孕妈并不用担心体温升高。而且水中运动也充满了乐趣。

　　 孕妈可以练习Kegel。这种运动对成年女性都非常有好处，在任何时间及地点都可以练习的。主要的运动方法就是自主收缩骨盆底肌肉。可以加强子宫支撑肌群、阴道括约肌及尿道括约肌力量。孕妇在孕期及产后，都可以练习，保证肌肉良好，顺利完成怀孕及生产任务。

　　 Kegel的做法为站立、侧卧或坐下都可以，吸气时收紧会阴。此时会感觉盆腔底部被上提。上提至顶点，保持8-10秒。期间不可以屏气，匀速吸气及吐气。练习是否正确，可以在排尿时可以收缩和上提，如果尿流停顿减少，就正确了。坚持练习，有利于生殖系统及泌尿系统。