冬天来了怎么减肥

　　冬天是一个好时节，这个时候动物们都藏起来过冬了，人也变得懒得动，而且又总是喜欢摄入过多的热量，希望可以靠此御寒，所以很多人冬天如果不注意减肥的话在来年春天就会发现很多漂亮的衣服穿不上了，实在是大悲痛哦，所以冬天也需要积极减肥才能够保住好身材，下面就说一下冬天来了怎么减肥。

　　一、合理安排时间，增加运动量

　　冬天的时候人体的微循环减弱，新陈代谢变得很慢，抵抗能力也变得很差，这个时候如果运动过于剧烈就非常容易造成虚脱或者是感冒，同时冬季呼吸道粘膜上皮的纤毛活动微弱，剧烈的运动会造成呼吸道疾病，比如支气管炎等。所以建议冬天做一些温和的运动。比如慢跑、骑车、游泳等，这些燃脂运动是冬天减肥的最佳选择，一般在运动半个小时之后就会使得体内的脂肪被转化为能量释放出来。慢跑每分钟消耗10-13卡的热量，是锻炼心脏和全身的非常好的方法，通常慢跑以隔日进行一次为宜，不仅仅可以促进减肥，而且还可以强身健体，增强体质，还能够让你保持一个舒畅的愉悦的心情。游泳也是一种非常好的温和运动，水可以不断对人体表皮进行摩擦，从而使得皮肤得到更好的放松和休息。

　　二、控制饮食，不要摄入高热量食物

　　1.首先建议大家不要吃动物性食物，食物最好是选择蔬菜和水果等植物性食物，吃饭最好是吃七分饱，坚决戒掉甜食、零食和宵夜，养成不在家里囤积零食和甜食的好习惯，在月经来临之前可以多吃一些维生素b6和b12，这样可以改善嗜睡，想要吃东西的情况。

　　2.同时做到科学饮水，喝水最好是多喝白开水和矿泉水，不要喝饮料和奶制品、茶、咖啡等，喝水可以每天早晨起床的时候喝一些，有利于稀释血液，补充夜里丢失的水分，饭前半个小时喝一些水，可以减少食物摄入量，吃饭后两个小时喝一些水，有利于消耗脂肪，运动后半个小时喝一些水，全天排尿量最好是达到2000毫升。

　　冬天来了怎么减肥？上面介绍了冬天减肥应该采取的一些措施，为了能够让自己拥有曼妙的身材广大的朋友一定要在冬天积极进行减肥才行哦，只要是科学吃喝，科学运动，减肥一定可以获得不错的效果哦。