情绪化进食对减肥的不良影响

　　食物与情绪相伴。从降生起，我们把食物与快乐、情感和营养联系起来。食物常常伴随着情绪化事件，不管是愉快的还是不愉快的。为安抚情绪而进食是常见的行为――它来自于进食经历和慰籍感觉之间的深层联系。情绪化进食的具体模式是相当个人化的。但研究者发现一些导致情绪化进食的共同情境和因素。他们的发现让人们认识到，进食可以是对情绪而非饥饿的一种的反应。

　　情绪化进食和体重

　　并非所有人都易受情绪化过量进食的影响。但对那些易受影响的人来说，这种行为就会显著影响到他们的体重。在一项同时以超重和体重过轻的人为研究对象的研究中，发现那些体重较高的人更可能因情绪或处境不佳而进食。

　　然而，情绪化进食不只是跟负面情绪相连。好心情和令人高兴的事件同样能让那些情绪化进食者吃过量的东西。一项研究评估了一组肥胖女性的过量进食行为，研究发现，与心境一般时相比，好心情和坏情绪都让受试者在就餐时吃更多的东西。

　　改变情绪化进食方法

　　1.情绪不好的时候找朋友聊聊天或者给父母打个电话，帮同事处理一些力所能及的小忙，多想想自己瘦下去能传的衣服……

　　2.你发现了没有，这其实一点也不难。不过只要你肯主动去做，你收获的不仅是控制饮食，还有将会是心灵的安慰。当你拥有足够多爱人的能量时，关爱和温暖自然会回馈到你身上，你的世界会变的平静而祥和，再也不会因为内在的不安全感而疯狂的进食了。

　　3.控制胃容量：调整自己的习惯，缩小胃口阶段。就是原来你吃到撑，但是现在只能吃到饱，每顿饭只吃饱，决不能吃撑！建议两餐的时间中间也可以吃水果或者酸奶解解饿。让自己心理上有个安慰，不至于一次吃太多。胃的容量最大的时候是原体积的26倍，我们的目标是让胃口先恢复正常人的大小，只有胃口大小正常了，后面的减肥才有保证，才不会再次暴食，减肥成果自然就可以保持了

　　4.改变饮食习惯：减肥期间肯定有很多东西不能吃，但是如果一味压制的话，很有可能会“爆发”，到时候就是“一发不可收拾”了~~所以平时吃饭的时候比如肉，不是不可以吃，但是只能在中午吃，分量也要控制，比如50克。就连做法都有讲究，比如只能吃清蒸的，比如只能吃白水煮的。简单的说就是自己按照自己的习惯给自己制定一个健康又减肥的餐单。

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