床上塑身操 快速运动减肥方法
2012-05-17 00:00
来源：39健康网
核心提示：有什么样的快速运动减肥方法呢？下面小编介绍的这一套床上塑身操，可以实现快速运动减肥哦，赶快看看吧。
快速运动减肥一
动作：
仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
温馨提示：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：
可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
快速运动减肥二
动作：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
慢慢将身体放平，继续动作做20次。
效果：
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
定制个性化减肥方案 >>
查询食物热量 >>
进入39减肥论坛和大家一起减肥 >>
