2组减肥操 打造柔美体型(图)
2014-04-06 00:00
来源：39健康网
核心提示：下面2组减肥操是主要针对体干进行的核心力量训练，能有效纠正我们形体的歪斜，改善用力不均，提高基础代谢率，打造柔美的体型。
Part 1 平衡身体
1.两腿打开，距离为两个拳头，脚趾伸直，脚尖朝前。
2.手慢慢抬起，深呼吸，膝盖慢慢地弯曲少许，像是往后坐一样。
3.重心移到脚后跟，使用到大腿的力量。
4.大腿根部承载着腹部，所以大腿间的距离要保持不变。
5.保持动作，深呼吸。肩部放松，左右腰部的高度要一致。
6.慢慢伸直膝盖，手放下。
Part 2 加强肩腹耐力
1.端坐，脚后跟纵向并起，臀部两边要紧贴地面。
2.若感到困难，可以试着脚后跟重叠。
