梨型身材也不怕 照样瘦下来

　　什么是梨型身材？

　　梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿的位置，上半身不胖下半身胖，看起来整个身材像个梨形。

　　下边这4个动作，可以很好的改变你的梨型身材。

　　大树前弯式

　　1、双脚往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝向前方，双手插腰。

　　2、吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。

　　3、右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转，头慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。

　　4、吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　芭蕾舞动作

　　1、自然站立，双腿分开，宽度比肩膀略宽。脚尖向外，收紧臀部。

　　2、双手向前抬起伸直，慢慢向下蹲，就好像扎马步一样。下蹲过程中保持双臂和肩膀一样高，保持身体平衡。

　　3、下蹲到最大位置，但是膝盖不能超过脚尖，保持这个姿势两秒，然后恢复站立，再重复下蹲，增加下蹲持续时间，重复练习10次。

　　卷腹

　　1、仰卧在地，双手平放在身体两侧，双脚并拢伸直；

　　2、弯曲膝盖，脚掌紧贴地面，双手弯曲抱住脑后，把力度集中在腹部，然后用力抬起上半身，收紧腹部；

　　3、维持动作10秒，然后慢慢放松，让身体重新回到仰卧的姿势，重复动作20次。

　　蹲踞(即半蹲)运动

　　1.上身保持挺直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲。 动作时吸气，在最低点处停顿2秒后进入动作2 。膝盖弯曲呈110度角。

　　2.将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。 此为一个完整动作。

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