有效的局部减肥方法 可以尝试普拉提

　　什么是普拉提

　　普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

　　经典普拉提动作推荐

　　空中踩单车

　　锻炼部位：腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部

　　1、仰卧在垫子上，双手放在脑后。收紧腹部，将你的上半身稍微抬起离开地面。

　　2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上)，将你的左脚抬起指向天空。

　　3、保持你的腹部用力和臀部不动，用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈，绕4圈，然后再逆时针绕4圈。

　　4、将你的双腿放下，交换腿重复以上动作。

　　驴式回踢

　　锻炼部位：手臂、腹部、腿部和背部

　　1、跪在地面上，脚趾向下，保持你的背部挺直。

　　2、收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子。

　　3、然后右腿向后提并伸直，这时候挤压你的臀部。

　　4、保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，从而保护你的背部。

　　重复动作8次，然后换腿重复。

　　扭转拉伸

　　锻炼部位：腹部

　　1、坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手张开呈直线。

　　2、吸气的同时，上半身左转，手臂保持高度，掌心向下。

　　3、呼气的同时，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚，在收紧腹肌时，髋关节也得到拉伸；吸气回到起始动作，然后换右边再做一次。整套动作重复三次。

　　螺旋腿

　　锻炼部位：腿部、腹部

　　1、平躺在垫子上，手臂放在身体两侧，两腿往头顶方向延伸。

　　2、上半身保持不动，呼气的同时，两腿往身体右侧倾斜，右边臀部紧贴着垫子。

　　3、慢慢吸气的同时，两腿回到中间位置。

　　4、呼气的同时，两腿往身体左侧倾斜，左边臀部紧贴垫子。整套动作重复3次。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“减肥小妙招”，九姑娘马上告诉你！