寡人的健康纠结第254期：心情不好如何发泄？

　　前几天，在早高峰的地铁上，一位先上车的阿姨被后来上车的男人踩了一脚。当时女人就火了，大骂“踩我干嘛”男人回道“是后面人在推，又不是故意的”“会不会说对不起啊~~”就围绕这三个字，两个人一路吵，直到寡人下车，他们还在争论着。在我们日常生活中，每天都会遇到不同的人，跟不同的人相处，有情投意合的，当然也有相互厌恶的，有人就有矛盾，有人就有争吵。当自己愤怒时，我们该怎么办呢？是把愤怒憋在心里还是向外人发泄出来？

    本期纠结：心情不好如何发泄？（更多的寡人健康纠结）

　　■气经常憋着会憋出大疙瘩！

　　中医认为，气血经络不通，脏腑阴阳失调是疾病的根原，尤其是癌症，其根本原因是整个气脉不断的打结，越结越多，最终形成一个大疙瘩——肿瘤。因此，“生气憋闷”是形成肿瘤的快捷方式。

　　对于憋气是否对身体有害，美国生理学家爱尔马曾经做过一个实验。他收集了人生气情况下呼出的“气水”跟正常情绪时呼出的水做了个对比，结果显示，人在生气时呼出的“生气水”沉淀后为紫色，但心平气和时呼出的“气水”却是无杂无色，清澈透明。然后，实验人员把“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后，大白鼠死了。由此，爱尔马分析，人生气时人分泌物十分复杂，而且具有毒性。

　　因此，当我们愤怒时，憋着并不是好的解决办法，那不憋着能怎么办呢？如何表达愤怒呢？

　　■表达愤怒的四种方式

　　根据《非暴力沟通》中写到，当我们非常生气时，常常会用四种方式表达愤怒：

　　1. 责备自己：有些人愤怒时会一度地从自己身上找原因，不停地责备自己。虽不迁怒他人，但会让自己变得自卑，长久下去，甚至还会厌恶自己。

　　2. 指责他人：这是人在愤怒时，最容易选择的一种发泄方法。把过错转移到别人身上的这种方法虽然自己不会受连累，心里也舒服，但并不能解决问题。有时候，这种方式还会火上浇油，让问题变得更加严重。

　　3. 体会自己的感受和需要：愤怒的核心是尚未满足的需要。如果在发怒的时候，总是一个劲的抓住别人的错误行为不放，那么我们就会越来越生气。

　　4. 体会他人的感受和需要：只有不幸福的人才回去伤害人。因此，那个朝你发怒的人，一定是一个不幸福的人。他的身上，一定有某一项需求没有得到满足。

　　■如何正确的发泄情绪？

　　以上四种表达愤怒的方法虽然现实中都存在，但有些却是对身心发展无益的。当我们愤怒时，我们要学会一些正确的调节之法，让自己不被不良情绪所控制。

　　一意识控制

　　当意识到自己要发脾气时，首先要用意识控制自己，提醒自己保持理性。

　　二改变环境

　　长期处在压抑的环境时，人特别容易出现不良情绪。所以平时不妨多出去走走，感受下大自然。当感觉到自己情绪不佳时，最好给让自己先离开这个环境，等情绪恢复了再回来。

　　三转移注意力

　　当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

　　四说出来

　　当遇到不愉快的事时，不要憋在心里，可以跟知心好友或家人诉说，有必要也可以大声哭出来，这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康。

　　五用笔记录

　　当遇到痛苦的事，而身边又没有可以诉说的对象时，可以把它用笔写下来。在书写的过程中，你能理清整个事情的来龙去脉，也许能让原先的烦恼瞬间解决。

　　六运动

　　心情不好是进行一些有氧运动也是一个很不错的选择，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通过运动可以提高人的精气神，也可以很好发泄情绪。

　　七暴力

　　很多人发脾气时喜欢摔东西，其实这也不失为一种发泄情绪的方法，但是寡人不建议摔易碎品，可以把它换成娃娃、枕头之类的，在心烦时捏上几把再捶打几下，心情自然就能好很多。

　　八大吃一顿

　　美食是能治愈伤痛的，很多女生心情不好时都会化悲愤为食欲。当然，这种方法只适用于对身材不讲究的人。

　　九高歌一曲

　　拉几个好友去KTV高歌一曲，唱歌时有节律的呼吸运动可以缓解紧张。当然，要注意选歌，比如失恋了就别选苦情歌，否则内心产生共鸣，会让你更伤心。

　　■寡人的纠结结果：

　　当遇到烦心事时，首先要学会调节自己的情绪，让自己不被情绪所控。然后再理清事件事情的来龙去脉，分析问题所在，慢慢找出解决办法。

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