寡人的健康纠结第252期：晚上总失眠怎么办？

　　这两天，寡人睡眠质量很差，每天晚上凌晨1点后才睡，早上6点不到就起床，以致工作质量差了许多。究其原因是跟好朋友吵架了，具体细节寡人就不说了，反正就是心里难受睡不着。以前很少失眠，可这次连续感受了好几天，感觉身体像被掏空，急需找到治疗之法。于是，寡人特意咨询了认识的专业人士，请教安眠的好方法，试了几天，失眠症状确实得到了缓解。相信乡亲们身边也有被失眠困扰的亲朋好友，寡人不愿把这好方法私藏，所以赶紧公布出来造福大众。

    本期纠结：晚上总失眠怎么办？（更多的寡人健康纠结）

　　■为什么你会失眠？

　　相信大家不会都跟寡人一样是跟好友吵架导致的失眠，有些人知道病因，可有些人连失眠的原因都不知道，失眠到底有哪些原因呢？

　　一、睡姿：枕头过高、枕着手睡、用被子蒙头、张口呼吸等等这些看似正常的睡姿都会影响到睡眠，如果你已经形成了习惯，最好改过来。

　　二、疾病因素：一些疾病如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等会影响睡眠。

　　三、精神因素：精神因素是现代人失眠的主因，由于生活和工作中的不愉快事件影响心情，导致忧愁焦虑，最终引起失眠。

　　四、不良习惯：如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。

　　当然，如果你在服用某些药物，如平喘药、安定药、利尿药等，这些药也会导致失眠。而长期服用安眠药助眠的人群，一旦戒断也会难以入眠。

　　■失眠如何调理？

　　一、放松法

　　放松法就是把心情思绪放空，不要胡思乱想，想象自己躺在最舒服的地方，天上有数不清的星星，这时的你无忧无虑，不知不觉你就睡着了。

　　人一紧张或思考问题时，就会眉头紧锁，眼睛向中间靠拢，这时的脑细胞就会特别活跃。而当眼睛向两边疏散时，就难以思考问题。所以当你躺在床上时，一定要让眼睛放松，不要让它往中间靠拢，这种方法也能有效促进睡眠。

　　二、饮食法

　　不得不说，饮食法是失眠患者最常用的，但它也是见效最慢的。在睡前喝上一杯热牛奶，不要喝茶、咖啡等刺激食物，也能改善失眠。

　　还有，晚餐一定不要吃太饱，晚餐与睡觉时间间隔4小时以上。

　　三、按摩法

　　1. 太阳穴：睡前一小时按住太阳穴轻轻往后推3、4分钟，之后用大拇指按在太阳穴上，一按一松20下左右，对缓解睡眠障碍非常好。

　　2. 涌泉穴：用右手食指、中指、无名指并拢按摩左足心涌泉穴不少于3分钟，然后换右足心涌泉穴。

　　3. 耳后穴位：用双手中指指端按揉耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处2分钟。具有镇静助眠的作用。

　　4. 神门穴：用拇指指端轻轻按揉1分钟，具有助睡安眠的作用。

　　5. 内关穴：用拇指端螺纹面轻轻按揉约1分钟，具有宁心安神的作用。

　　四、运动法

　　睡前两小时进行一些轻微运动，如跑步、跳绳、瑜珈也能助眠。

　　五、呼吸法

　　step1先正常的呼吸9次。

　　step2在第10次时深吸气，然后闭气.想象有一股气在体内转动。

　　step3当感觉闭不住气的时候就，深呼气.然后再正常呼吸9次，如此循环练习。

　　注意：全过程中把注意力放在呼吸上，但不要去数秒。

　　六、其他

　　1. 改变环境：营造一个良好的睡眠环境，比如把卧室灯光调暗或关灯，不要在床上摆放电子产品等。

　　2. 借助外物：可以在档上撒一些薰衣草精油，或者准备一本自己不爱看、甚至枯燥至极的书。

　　3. 纠正习惯：养成良好的作息时间，不熬夜，睡前洗个热水澡，纠正不良睡姿。

　　还有一点要注意的是，失眠患者要避免午睡，否则会加重失眠。

　　■寡人的纠结结果：

　　失眠是很多人的苦恼，尤其是在压力大的办公室里。想要解决失眠，还自己一个舒服的睡眠，首先就得找出病因，再慢慢解决。一开始出现失眠症状时，切莫急于使用药物。一旦对药物形成依赖，失眠就更难痊愈了。

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