天冷也别忘记了运动 老人冷天运动要注意这些

　　生命在于运动，冬季运动必不可少。天气逐渐变冷，很多年轻人早上都愿在被窝里多待一会儿，但是大多数老年人都有早起锻炼身体的习惯。但受寒冷天气的影响，老年人锻炼也要注意节奏，注意运动量、保暖，以免适得其反。

天冷也别忘记了运动 老人冷天运动要注意这些

　　那么，对于老年人来说，冷天运动需要注意哪些事项呢？

　　◆老人冷天运动要有度 注意这5点

　　1、充分热身

　　热身活动未做充分就开始运动，很容易导致关节扭伤、肌肉拉伤等运动伤害。户外锻炼时，热身活动要把握“节奏缓、幅度小”的原则，可先进行轻器械、徒手操的少量练习，再进行小步伐慢跑，待身体发热微微出汗后，再投入健身运动中。

　　2、运动适中

　　冬季健身最好以有氧运动为主，每次锻炼的时间以20分钟至1小时为最佳；体力较弱的人宜选择强度较小的运动。

　　3、补充营养

　　无论进行什么运动，都要根据自己身体状况，适当的进行锻炼，要不然很有可能取得舍得其反的效果，在运动完之后，水分的补充固然重要，但是也要非常注重营养的补充，冬季老年人更应该注重钙的补充以及加强对心血管的保护。

　　4、补充水分

　　运动时排汗造成干渴，可适量补充水分。饮量不宜过大，超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水分以淡盐水最适宜，既补了人体水分，又补充了盐分，保持体内水盐平衡。

　　5、注意保暖

　　避免受凉，衣服不可穿得太少，但也不可穿得太多，穿得太少容易受寒，穿得太多又影响运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。锻炼后如果出汗应该把汗擦干，不能用身体焐干，那样在汗液蒸发时带走热量，会感到全身冰凉，容易感冒。

　　◆慢病患者运动不可盲目

　　慢跑、健步走、太极拳、骑自行车、爬山、冬泳……都是不错的有氧运动，但是未必适合每一位老年人。

　　1、心血管患者应选择温和的运动

　　因为高强度运动导致心率明显增快，血压大幅度升高，极易发生心肌梗死、脑溢血等严重心脑血管病。有明显心血管病的患者，应在傍晚4至6时左右活动。另外，饱餐、酒后、激动时都应该避免运动。

　　2、糖尿病患者不适合在早晨运动

　　早晨通常是人体在一天中血糖最低的时间，在加上空腹，此时运动容易出现低血糖反应，甚至引起低血糖昏迷，尤其是注射胰岛素或口服磺脲类降糖药物的糖尿病人。

　　3、高血压患者不适合强度大的运动

　　不同程度的高血压患者应有不同的运动方式及运动量，最好针对自身情况制定个体化的锻炼计划。高血压患者不适合强度大的锻炼方式，循序渐进的有氧运动则更能够保持心率，让运动之后的血压更趋于平稳。

　　4、膝关节疾病患者不适合半蹲位的运动

　　半蹲位的运动会加大膝关节的摩擦，加重病情。而且锻炼的时候最好要戴护膝，以拉伸运动为主。需要注意的是，运动量不能太大，不要过于疲劳，以防造成关节损伤。

　　5、哮喘患者尽量选择温暖湿润的环境运动

　　大多数哮喘患者属于过敏体质，因此在锻炼时间和环境的选择上要特别注意。特别是冬天锻炼，要避免在干燥寒冷的地方，尽量选择温暖湿润的环境。哮喘病人晨起锻炼时间也不宜过早，更要小心空气中有害物质的入侵，起雾的早上不宜锻炼。