新冠真的影响睡眠？巧用这几招帮你睡个好觉

在新冠病毒感染到康复的过程中，主要由自身免疫系统发挥作用，而睡眠影响机体的固有免疫和适应性免疫。睡眠障碍还会诱发神经炎症，促进血脑屏障破坏；抗原和炎症因子还会进入大脑，导致感染体内的病毒、细菌，如新冠病毒等，进入大脑和中枢神经系统。因此，“睡眠力”即“免疫力”，规律而充足的睡眠在对抗病毒入侵、提高免疫力方面发挥着重要作用。

新冠可能影响睡眠的三个原因

感染初期精力不佳、发烧经常嗜睡、身体疲乏，睡眠过多以后就会出现失眠、睡眠质量差等问题；

新冠病毒的很多症状会导致睡眠问题，比如全身酸痛、甚至半夜咳嗽，自然会干扰正常的睡眠状况；

人体在运动之后会产生大量的腺苷，进而促进睡眠状况，但是在感染新冠期间，运动量显著减少，导致体内腺苷分泌不足，继而导致入睡困难等问题。

如何改善睡眠状态

1、放平自身心态

中医上讲，失眠很重要的原因是阳不入阴。新冠病毒感染后导致阳气不足，阴阳无法结合，就容易出现睡眠问题，因此补充阳气就很重要。建议大家白天在家或室外可多晒晒太阳，也可在身体和环境状况允许的前提下，出门散散步，吸收阳气。

2、稳定作息时间

很多人没有什么困意就早早上床睡觉，这样会打乱身体的睡眠生物钟。应保持规律的入睡和起床时间，困倦了才上床睡眠，尽量不要在卧室进行其他活动，尤其是避免在床上工作、学习、吃东西。可尝试在睡前1小时停止使用手机和平板电脑等电子设备，尽可能减少尼古丁(例如吸烟)、咖啡因和酒精的摄入。此外，睡前听轻音乐或冥想也有助于缓解睡眠焦虑情绪，更好进入睡眠。

3、睡前中药泡脚

如果你工作压力大或者因为糟糕的生活状态，经常处于焦虑、易躁易怒、难以入眠状态的话，可以在水中加入柴胡加龙骨牡蛎汤，该方出自《伤寒论》，是以小柴胡汤为基础方，加入了龙骨、牡蛎、铅丹这些镇静安神、平肝潜阳的药，来达到疏肝解郁、清泻内热、重镇安神的效果。

也可取生姜15~30克、艾叶20克、盐5克，煮15分钟，加水至踝关节以上，温度控制在40℃~42℃，保持此水温，足浴时间建议15分钟。以微微出汗为宜，不可大汗淋漓。如果有心脏疾病，足浴时间需要减半，切不可时间过长。

泡脚的时候，通过扩张脚部（直至全身）的血管，加速血液循环，核心区域更好地散热，让身体更好进入到睡眠的状态，更快入睡

睡前泡个脚或者洗个热水澡还可能缩短入睡时间增加深度睡眠，最重要的泡脚还能让人形成良好的睡前习惯。泡完脚、套上暖呼呼的袜子睡前工序到位了就是一个好觉的开始。

4、选用药物助眠

如果失眠状况较为严重，可以寻找专业的医生就诊，在医生的指导和帮助下选择适当的助眠药物，快速改善睡眠状态。

比如安神补脑液，主要成分有鹿茸、制何首乌、淫羊藿、干姜、甘草、大枣、维生素B1等，能够缓解失眠症状，不论是压力大心情烦躁的白领、乏力健忘的老年人，还是忙于学业的青少年都适合服用本品。