调查研究显示：长寿老人都有三个特征。健康长寿的秘诀，究竟是什么

从古至今，人们在追求健康长寿的道路上从来没有停止过，健康长寿似乎成了生活的最终目标，随着医疗技术的发展和人们生活水平的提高，健康长寿已经不再遥不可及，虽然人们对于健康长寿没有一个明确的定义，但很多人都认为，健康长寿并不一定意味着不患病，只要能够独立自主地完成生活中一些常规事务，像洗澡、进餐等，保证自己良好的生活质量，那就是健康长寿。人们也慢慢的发现，健康长寿似乎跟多方面因素有关，而我们能做的可能仅仅是一部分。

中国老龄产业协会曾对我国7个“长寿之乡”的2000名中老年人进行调查，调查范围包括人口特征、生活方式、患病情况等，并对所有的调查对象进行体检，采集身体各项指标进行分析。据了解，在这2000名中老年人中包括了400名百岁老人，而这些百岁老人的平均年龄为102.5岁，对这些百岁老人进行统计分析，发现他们都有三个特征：

图片来源：站酷海洛

①女性居多

在这些百岁老人中女性的占比高达80%，男性的占比较少，这似乎一直以来都是个不变的事实，男性由于生活习惯、工作、家庭等个方面因素，相对于女性来说，寿命普遍偏低。不仅是在国内，世界各地的女性平均寿命都要长于男性，百岁老人中也以女性居多。据知，至今还没有哪个国家男性的平均寿命比女性高。

②身高与长寿呈负向增长关系

在这些调查的百岁老人中，似乎很少能看到身高较高、体格较大的人存在，男士身材魁梧，似乎是健康的象征，但国内外流行病学研究均表明，个体较高对健康和长寿会有不利影响，长寿者大多身材矮小或中等个头，他们通常低于或等于人类平均身高。而动物实验也表明，体格较小的大鼠发生慢性疾病的时间会推迟，寿命会较长。究其原因，较高或较大的个体，会使更多的细胞暴露于致癌剂，不利于细胞生长繁殖。

③饮食均衡丰富，每天摄入足量蛋奶类食物，多摄入含硒食物

随着年龄的增长，高龄老人体内的氧化应激作用也会增强，机体想要达到良好的抗氧化作用，就会消耗很多的抗氧化剂，例如维生素C、维生素A等，而我国高龄老人很少有补充相应维生素的习惯，导致机体抗氧化作用不能充分发挥，最终可能会造成机体氧化应激水平较高。相关研究表明，蛋类卵清蛋白能有效抑制血浆超氧阴离子，减少机体氧化应激水平，微量元素硒对机体具有显著的抗氧化作用，奶类摄入有助于减轻脂质过氧化水平，降低血浆丙二醛含量，延缓衰老。

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虽然与健康长寿有关的因素众多，但作为普通人，我们能做的，也是最重要的，只有一条：终生坚持健康生活方式。健康生活方式主要包括五个方面：吃好、睡好、运动、戒烟、减压。

①吃好：根据《膳食指南推荐》，保证食物种类和分量的摄入。

②睡好：天大地大，睡觉最大，充足的睡眠是人体健康的基石，不同阶段对睡眠会有不同的要求，一般情况，在保证睡眠质量的前提下，中老年朋友至少要保证每天7个小时的睡眠。

③运动：每天至少半个小时有氧运动，每周至少五次。中老年朋友可以适当放低对运动强度的要求，主要以快走、慢跑、广场舞等形式为主。

④戒烟：吸烟是心血管代谢疾病的独立危险因素并且效应较强，避免主动吸烟和被动吸二手烟，可以很大程度减少疾病发生几率，记得曾经有人说过，如果没有烟草，肺癌将是一种罕见病。

⑤减压：外界压力与自身心理状态息息相关，每个人宣泄压力的方式不一样，找到适合自己的解压方式，能让自己活得更轻松一些。

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