医生建议:运动优选这3种,膝盖损伤小,综合获益高 - 健康之初


医生建议:运动优选这3种,膝盖损伤小,综合获益高

核心提示:走路和跑步哪个对膝盖伤害更大?哪种类型的运动让人获益最大?我们往往只知道运动会带来好处,对这些细节上的问题,却并不清楚。

走路和跑步哪个对膝盖伤害更大?哪种类型的运动让人获益最大?我们往往只知道运动会带来好处,对这些细节上的问题,却并不清楚。

实际上,运动中要注意的问题有很多很多,运动量、运动节奏、呼吸方式、发力方式以及运动前后的准备活动等等等等。这其中任何一环没有做好,都容易导致运动损伤,最终得不偿失。

走路和跑步哪个对膝盖伤害大

今天,咱们着重介绍运动方式的选择。走路和跑步是很多人运动的首选,跑步对场地和运动设备要求小,简单便捷;走路比较适合不耐受高强度运动的人群。

如果排除身体耐受力等因素的影响,相同距离的运动量下,跑步带来的膝盖损伤是更小的。跑步过程中虽然膝盖受到的冲击更大,但是膝盖的冲击力变化幅度也大,运动方式的不同使得跑步过程中的冲击力更多的被软骨承载和释放。有团队做研究发现,这非但不会对膝盖造成损伤,还有助于促进膝关节血液循环,对膝关节健康非常有益。

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受运动时间和运动方式等因素影响,相同距离下,跑步时膝关节的受力仅为走路的一半。有团队通过大样本数据研究发现,跑步的人更少发生关节炎。

当然,这是建立在正确跑步姿势的基础之上,跑步时要注意双臂前后摆动,用臀部、大腿、小腿肌肉带动身体前行,步伐不宜过大,跑步时应脚掌先落地。

游泳对关节损伤最小

在所有运动方式中,游泳对关节的损伤是最小的。水的浮力对身体有一定承载作用,也有利于颈椎、腰椎的恢复。不仅如此,游泳在减肥、增进心肺功能等方面也优于其他运动。

不过,游泳对水质有一定要求,游泳前要做好热身运动,游泳后要做好放松运动,否则容易给身体带来伤害。此外,有骨膜穿孔的人游泳后容易导致或加重中耳炎等疾病。

多拍类运动综合获益最高

网球、羽毛球、乒乓球等挥拍类运动属于多人交互类运动,这类运动在进行过程中存在一定不确定性,需要运动参与者手、脚、眼、脑并用,对全身都有很好地锻炼。

而且,多人交互的过程具有一定社交属性,对缓解压力,排解孤独感也很有帮助。

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并不是只要运动身体就能获得受益,还要看运动方式的选择、运动方法是否正确以及是否切合自身的身体状况。如果打算长期坚持运动,不妨根据身体状况从入门级开始,逐渐提高运动的强度和难度,让身体在不断适应中不断挑战新的高度。

当然,运动后的拉伸、放松运动,以及运动前的准备热身都非常重要。热身是从生活状态向运动状态过度的准备,可以有效调动机体活力,防止运动时出现拉伤、扭伤等意外。运动后拉伸放松有助于缓解肌肉疲劳,避免第二天出现肌肉酸痛等症状。

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