运动能长寿？这4种锻炼方式，健身不成反伤身！中老年人注意了

53岁的王叔最近热衷运动，儿子迎合父亲的喜好还专门给买了运动手环，王叔有了运动手环就每天走路或者跑步都要坚持到20000步，有的时候还特别逞强来个3万步甚至更多。就这样没多久，王叔就感觉膝盖疼，不敢走路了，到医院检查，医生说是过度运动所致的关节磨损。

原本想多运动运动来保持身体健康、长寿的王叔，怎么也想不明白健身怎么还伤身了呢？

图片来自：站酷海洛

确实，运动对人体好处多多，但是如果锻炼身体的方式不对，那就真成了伤身。中老年人健身常犯的几个错误，快看你有没有？

1、过度运动

为了达到自己制定不切实际的运动目标或者单纯为了显摆、展示自己的体能，单次或者短时间内过度运动，结果就像王叔一样每天过量运动超出自己的身体极限，结果导致关节过度磨损。

2、短时间内剧烈运动

锻炼身体不掌握方法和节奏，尤其是中老人，在短时间剧烈运动，会导致运动后出现尿液变色、无法正常行走等横纹肌溶解的症状。

3、饭后立刻运动

饭后立即运动不利于胃肠正常的蠕动和消化、吸收，甚至会引发各种胃肠疾病发作的风险，一般建议在饭后一小时之后再运动。