过了60岁，出现4个症状是正常衰老，不用担心，积极应对是关键！

64岁吴阿姨近一阶段心情不好，打招呼也是心不在焉的，前几天到药店咨询说想拿一些治疗老年痴呆的药物，因为近两年时间自己的记忆力越来越差了，经常性的忘这忘那的，有的东西刚刚放起来，再找就又找不到了；还有时候正在做着饭，想去客厅拿东西，到了客厅又忘了自己要拿什么了。听别人说人老了就容易得老年痴呆，忘得东西越来越多，最终会把自己也忘了，生活不能自理，就像刚出生的婴儿，自己也害怕，又不愿意去医院检查，就想来药店拿点药吃。

61岁的陈老师，退休之前睡眠一直很好，用她自己的话就是每天都睡不够，但是一睁眼就是忙碌而经历充沛的一天，办退休的时候，还想着自己劳碌了一辈子了，这回终于可以好好休息休息了。但是退休不到1年，自己的睡眠质量却越来越差，有时候晚上翻来覆去的睡不着，好不容易睡着了，早上5点来钟就醒了，即使睡着了，也会做各种各样的梦，睡的一点都不好。晚上睡不好，白天精神就不好，脾气也越来越暴躁，自己就纳闷了，为什么空闲的时间越多，自己反而越累呢？

图片来源于站酷海洛

69岁的老亓，前几天刚刚出院，胳膊吊在脖子上，天气好的时候，就会坐在小区长凳上晒太阳，遇到老友就聊上几句。半个月前，像往常一样早早出去晨练，由于刚下了雨，路上有些滑，他没注意摔了一跤，当时感觉挺丢人的，但是也没摔多严重，赶紧爬起来回家了。回家之后胳膊越来越疼，没办法只能去医院让医生给看看，谁知道居然骨折了，老亓感慨道：年轻的时候，天天摸爬滚打的，摔的比这严重多的，缓一下爬起来就没事了，现在只是跌倒了就能骨折，真的是老了。

衰老是人们必经的阶段，60岁以上如果出现以下4个症状，是衰老的正常现象，不用过于担心，积极应对即可。

1.记忆力衰退

老年痴呆是神经细胞损伤引起的可逆的、退行性的脑疾病，多在65岁之后发生，发展的进度非常快，主要的症状为记忆力丧失，常常伴有情绪异常，忘记新发生的事情，并且不会再次记起，会多次询问同一件事情，无法集中注意力，甚至难以阅读、判断距离，无法识别颜色和对比度，发展到后期甚至不认识自己身边亲近的人，甚至是镜中的自己也不认识，如果有以上的症状，可以到医院检查确认是否患病。

正常的衰老，一般在30岁之后记忆力开始下降，但是下降的速度非常的缓慢，比如记忆力和学习能力下降，偶然忘记一件事情，但是事后又能想起来，做事偶尔会出现错误等，偶尔会对工作或者家庭中必要的活动感到疲劳。预防记忆力下降最好的方法就是勤动脑，勤思考，大脑具有可塑性，越用越灵活；日常生活中，也可以补充一些对脑神经有益的营养物质，比如DHA、B组维生素、海马等；保持年轻有活力，每天开开心心的，是保护大脑健康非常重要的方式。

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2.骨质疏松

正常情况下，人体内存在成骨细胞和破骨细胞两种，成骨细胞是形成新骨，破骨细胞是分解旧骨。年龄大量之后，骨形成小于骨吸收，骨量开始减少，就容易导致骨质疏松，这就是上了年纪的人经常感觉骨关节疼，容易骨折的重要原因。除此之外，年龄大了之后，肌肉量和肌肉的力量也会逐渐的衰弱，平衡性和灵活性都会降低，更容易摔倒。

想要预防骨质疏松，可以适当的补充奶制品，每天喝300ml牛奶，注意维生素D和钙的补充，并且多晒太阳，注意运动，坚持运动，尤其是负重运动，可以降低骨密度流失的速度。

3.睡眠质量下降

我国有超过3亿人有睡眠障碍的问题，60岁以上超过一半的人都存在睡眠质量不佳的情况，比如晚上睡不着，早上很早就醒了，晚上醒好多次，白天精神状态不佳等，相比较而言，女性出现睡眠质量问题的比例更高，这是衰老的正常现象，不用过于担心。

可以试着通过以下方式改善睡眠，保持良好的睡眠习惯，比如固定上床的时间，上床后不再刷手机，看电视，睡前不喝浓茶、咖啡等，有慢性病的患者将慢性病的指标控制在正常范围内，保持良好的心态，实在睡不着，也不要太过苛求自己，可以看一会书，年龄大了，对睡眠的时间要求也低了，每天保持6-8小时就可以了。

4.便秘的发生率提高

过了60岁，便秘的发生率也大大提高，主要原因是随着年龄的增长，消化能力越来越差，人的活动频率下降，新陈代谢的速度也会下降，还有大量慢性病的叠加，就容易出现便秘和胃肠不适的症状。

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出现便秘的情况，首先要改善饮食结构，多吃富含膳食纤维的食物，比如木耳、芹菜等；多吃助排便的水果，比如火龙果、西梅、猕猴桃等等；最后，加强锻炼，可以经常性的用手掌放在肚脐处，顺时针揉，促进胃肠道运动。

都说60岁之前是人找病，60岁之后是病找人，这是很有道理的，随着年龄的增长，身体的各项机能都会下降，最重要的就是保持健康的心态，积极应对即可！

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