走路能降血压、降血糖？确实好处多多，但前提是掌握三个方法

有读者留言说，他的一个同事，查出高血压后，每天坚持走路，结果血压真的就恢复正常了，现在连降压药都停了，他自己也有高血压，吃着两种药，血压都不怎么稳定，就想知道走路的降压效果真的这么好吗？应该怎么走路，才能把血压降下来？

走路被认为是世界上最好的运动，确实有研究表明，走路具有一定的降压效果，但是研究人员也明确指出，走路的同时，不能擅自停药。也就是说，走路与饮食管理一样，只是辅助降压的手段，可以让患者的血压降得更容易一些，但是不能代替降压药。

其实，除了能辅助降血压之外，走路还有很多好处，包括降血糖，预防老年痴呆，提高睡眠质量，降低死亡风险等，这都是有研究证实过的。只不过，这里的走路不是随意的、无目的无规律的走路，而是 要讲究方法。

图片来源于站酷海洛

一是要有规律的走路，要求每天至少集中抽出半小时的时间来进行，每周5次以上，持之以恒，不能想走就走，不想走就不走，这样是无效的运动。

二是要有速度的走路，每天半小时不是随意的散步，而是要求控制好步速，掌握好走路的姿势，一般以走路时的心率为准，控制在110-130次/分左右，具体要量力而行，以走路时微微气喘，没有心慌、胸闷等不适为宜。

三是要有计划的走路，一般来说，每天6000-10000步是适合的步数，老年人要考虑个人情况，不能走得太多，以防损伤关节。时间最好选择在下午或者傍晚，避开晨起血压高峰值，走路之前要适当热身，走路之后要适当调整。

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