65岁之后，很容易跌倒致骨折或伤残，这份防跌倒攻略快收好

68岁的刘姨在买菜回来的路上，不小心摔了一跤，直接进了医院，后来出现也没能再站起来，以后的日子里只能长期卧床。她无论如何都想不到，那天是她这一生中能独立行走的最后一天。

图片来自：站酷海洛

看到这里很多人都不能理解，为什么摔一跤能那么严重？

跌倒在年轻人看来是很不起眼的问题，但是确实我国65岁及其以上老年人伤害死亡的首要原因，是全球第二大伤害死亡原因，全球每年约有6804万人因跌倒而死。老年人跌倒可导致骨骼不同部位骨折，特别是髋骨骨折，有的伤到头部后果不堪设想。 

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因此，老年人需要加强防跌倒的意识，可以掌握以下防跌倒的攻略。

第一，接纳、适应衰老，主动调节自己的行为。不要再像年轻人那样逞强，运动强度要控制、走路不要太着急，更不要登高拿东西。在出现行动迟缓后要主动使用拐杖等辅助器具。

第二，注重平衡能力和肌肉力量等方面的锻炼。平时运动的话可以选择五禽戏、太极拳、八段锦等来提高身体素质，还可以联系单脚站立、跨步练习、侧向行走、平衡操来提高身体的平衡能力。

第三，穿着的衣服要合适。老年人选择衣服时不要过大、过长或者太紧身，防止衣服不合适限制肢体伸展导致跌倒。鞋子要注意大小合适、鞋底有一定的厚度、纹路清晰防滑、硬度适中的，这样的鞋子对老年人来书更安全。

居住环境要积极排除跌倒的危险因素。比如地面的瓷砖最好选择防滑的，并且要保持干燥，在卫生间、床、楼梯等位置安装扶手等。