2.1亿人存在骨质疏松风险，你还觉得骨质疏松离你很远吗？

每年的10月20日为世界骨质疏松日，《中国骨质疏松白皮书》的数据指出，我国至少有近7000万人是骨质疏松症的患者，而骨质疏松的高危人群高达2.1亿人，这些人群骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。如此巨大的潜在骨质疏松患者，却还未引起大众对于骨健康的注意力，人们对于骨质疏松症的防治仍存在很多认识误区，接下来一起盘点一下。

骨质疏松是骨变老正常的表现无需治疗

有相当一部分人，尤其是老年患者认为，骨质疏松是年纪大了骨生理机能下降的表现，不需要注意，更别说去治疗。要摆脱这个误区，首先要了解骨质疏松症的概念：骨质疏松是一种以骨量低下，骨微结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性与年龄相关的病理性疾病。骨质疏松症最大的危害是发生骨折，严重者会威胁生命。如果及时治疗可以增加骨密度，预防骨折，改善生活质量。所以千万不要以为骨质疏松症“很正常”。

多补钙就能预防骨质疏松

世界卫生组织指出，钙是骨质疏松的膳食补充剂，但是单纯补充钙并不能收到良好效果。这是因为骨质疏松是一种全身的代谢疾病，破骨细胞介导的骨吸收大于成骨细胞介导的骨形成，导致骨丢失增多，“亏”大于“盈”。此外，骨质疏松的诱发因素还有年龄、性别、体质、生活习惯和疾病等，所以，仅仅单纯补钙是难以预防的。

补钙就是吃钙片

补钙应尽可能通过饮食方式来实现！我国城乡居民每天钙摄入量往往不及推荐量的50%，因此除了吃钙片，我们应该提高钙的饮食摄入，比如奶制品、虾皮和鸡蛋等。

图片来自海洛站酷Plus

骨质疏松少运动，不然容易骨折

恰当的运动可以刺激骨的代谢使其保持正常的骨密度和骨强度，而运动的缺乏则会导致估量的丢失，多锻炼对预防骨质疏松是有利的。

骨质疏松的预防

一级预防

从儿童和青少年做起！通过合理膳食和适当的体育锻炼使自身的骨量达到最大峰值，是预防骨质疏松症的最佳方法。饮食上要多吃高钙和高磷的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、鸡蛋、粗粮和芝麻等。坚持健康的生活方式，如坚持体育锻炼、不吸烟、少饮酒和少吃食盐等。

二级预防

二级预防是针对中年人，尤其是绝经以后的妇女。除了饮食和健康的生活方式外，每年还应该进行一次骨密度检查，同时补充维生素D、钙剂和蛋白质等。蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，摄入充足的食物蛋白可对预防骨质疏松有一定帮助。体育锻炼应转变为缓和的运动方式，如走路、慢跑、太极拳和广播体操等。

三级预防

针对骨质疏松症患者，应积极进行抑制骨吸收和促进骨形成的药物治疗。钙剂+维生素D+双膦酸盐制剂或降钙素，适合于老年性骨质疏松合并疼痛较明显的患者。而钙剂+维生素D+雌激素，则有益于增强骨密度，可有效避免对乳腺及子宫的副作用，适合于绝经期骨质疏松患者。对于老年人，还应有防摔、防碰和防绊等措施来预防骨折的发生。